당신의 유연성을 달성하기위한 3 가지 요가 자세

• 4 월 27, 2024

유연성은 관절이 움직일 때 근육이 늘어나는 능력입니다. 이 스킬을 더 많이 사용할수록 신체에 대한 지배력과 그로 인해 만드는 움직임이 더 많이 생기지 만 달성 방법은 무엇입니까? 그 대답은 요가 자세 일 것입니다.

조상 운동, 요가는 당신이 당신의 마음과 몸 사이의 균형을 얻을 수 있습니다. 그것을 달성하기 위해, GetQoralHealth 협력과 아나 폴라 도민 게즈, 감독 멕시코 요가 연구소 , 당신의 유연성을 향상시키기 위해 아사나와 함께 다음 비디오를 선물합니다. 잡아!

이 아사나의 결과를 강화하려면 다음 요가 자세와 병합하면됩니다.

1. 양쪽으로 밀기 . 간단한 자세로 손가락을 비틀면서 목 뒤에 손을 올려 놓고 뒤꿈치 옆으로 팔꿈치를 향하게하여 등을 똑바로 유지하면서 등을 구부립니다. 왼쪽으로 구부리면 흡입하며 오른쪽으로 구부릴 때 내 뿜으십시오. 등을 아치거나 구부리지 마십시오. 측면에만 구부리십시오.

2. 고양이. 손과 무릎에 서십시오. 당신이 척추를 굽히고 머리를 들어 올릴 때 흡입하십시오. 머리를 아래로하여 칼럼을 arcing하면서 숨을 내쉬십시오. 팔을 뻗어 유지하십시오.

3. 리프팅 운동 . 거짓말을하고 잠시 휴식을 취하십시오. 그런 다음 무릎을 구부린 다음 발을 바닥에 평평하게 유지하면서 발 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 가져옵니다.

발목을 잡고 그 위에 붙들고, 천천히 엉덩이를 들어 올리고, 기둥의 아래 부분을 arching하고 배꼽을 하늘로 올립니다. 엉덩이를 들어 올리면 코를 통해 천천히 흡입하십시오.

스트레칭 할 때 숨을 멈추고 편안하게 들어 올린 다음 천천히 자세를 아래로 내리십시오.

이러한 요가 자세를 취하는 것은 유연성을 얻을뿐만 아니라 체중을 유지할 수있게 해줍니다. 즐겁게 운동하십시오!