• 할 수있다 2, 2024

당신이 당신보다 아래에 있다면 무게 , 건강한 방법으로 그것을 키우려면 먼저해야 할 일은 더 많이 먹는 것입니다. 칼로리 당신의 몸이 필요로하는 것의. 그러나 간식을 먹기에 충분하지 않기 때문에 일정해야합니다. 국민 건강 서비스 .

얇은 사람이 종종 건강하지만, 낮은 체중 또한 신체에서 합병증을 유발할 수 있습니다. 이것들은 전문가의 정보를 바탕으로 정보를 늘릴 수있는 확실한 방법입니다. 메이요 클리닉 .

1. 더 자주 먹는다.

당신의 상태 때문에, 당신은 더 빨리 만족감을 느낄 것입니다. 그래서 5 ~ 6 먹는 것이 중요합니다. 식사 낮에는 작지만, 2 ~ 3 개는 크지 않습니다.

2. 영양이 풍부한 음식을 선택하십시오.

빵 덩어리로 전체 곡물 , 파스타 및 곡물; 과일과 채소; 유제품과 살코기가있는 고기; 견과류와 씨앗. 모두가 다이어트 일반적으로 건강하다.

3. 스무디 소비

그들은 우유, 신선한 과일 및 아마 인 분말로, 예를 들면한다. 이것들은 다이어트 음료수, 커피 또는 기타 가치가 거의없는 음료보다 천 시간이 더 좋습니다. 영양가있는 .

4. 칼로리 추가

너의 요리가 합쳐질 필요가있다. 칼로리 , 그것을 달성하기 위해, 치즈를 추가하십시오. 스크램블 드 에그를 먹고 수프에 탈지유를 사용하십시오.

5. 너 자신에게 맛을 내라.

하지만, 당신은 당신의 소비를 알고 있어야합니다. 설탕 그리고 지방, 심지어 체중이 낮을 때도 한 동안 케이크 조각을 먹는 것은 나쁘지 않습니다. 그러나, 당신이 먹는 대접의 대부분은 건강해야합니다. 요구르트 또는 그라 놀라 바.

6. 운동

그 운동하다 , 특히 힘 훈련, 근육을 구축하여 체중을 얻을 수 있습니다. 그것은 또한에 대한 훌륭한 자극제입니다 식욕 .

그 부분을 위해 신시아 새스 , 영양학 자의 저자 "쉬! 갈망을 극복하고, 파운드와 손실을 줄이십시오 " , 잠들기 전에 당신이 건강에 좋은 간식을 먹을 수 있음을 나타냅니다 (예 : 작은 곡물의 파스타). 이것은 당신을 도울 것입니다. 체중을 늘리다 신선한 영양소와.

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