모양을 유지하기 위해 집에서 운동 루틴

• 할 수있다 13, 2024

일상적인 활동으로 인해서 체육관에 가서 운동하기가 매우 어렵습니다. 그러나 이것은 부러워하는 인물을 입지 않은 핑계가 아닙니다. 다음 루틴으로 연습 문제 집에서 실제적인 방법으로 지방을 태우고 태울 수 있습니다. 시간을 조금만 투자하면됩니다.

사이트에서 달리기를 10 분간하고 무릎을 가슴에 대고 발 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 올리십시오. 멈추지 않고 몇 초간 휴식을 취하십시오. 고정 자전거를 가지고 계시다면이 곳에서 워밍업을하거나 자전거 계단을 이용할 수도 있습니다.

집에서 운동 루틴

도마뱀 : 바닥에 얼굴을 아래로 세우고 발끝으로 들어 올려 어깨 높이로 손을 펴십시오. 천천히 위아래로 가십시오. 어려운 경우에는 바닥에있는 무릎을 지탱하여 운동하다 . 각각 12 세트의 3 세트를하십시오.

스쿼트 : 다리를 엉덩이의 높이에서 분리하고 천천히 내려 앉은 채로 발끝으로 무릎을 피하십시오. 각각 10 세트씩 3 세트하십시오.

이 웅크림의 초보자 니? 다음 동영상에서 GetQoralHealth 올바르게 수행하는 방법을 알려줍니다.

팔 높이 : 초보자 인 경우 ½ 리터 물병을 사용하십시오. 이미 전문가 인 경우 1 리터를 사용하십시오. 다리를 살짝 벌린 상태에서 덤벨을 들고 팔을 천천히 들어 올리면서 몸을 만지지 말고 낮추십시오. 각각 15 세트의 3 세트를하십시오.

복부 : 매트 위에 누워서 목을 억 누르지 않고 등을 들어 올리고 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 팔꿈치를 동시에 결합 시키거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 자전거로 이동할 때 수행되는 페달링을 시뮬레이션합니다.

결과를 빨리 보려면 일주일에 적어도 3 번이 루틴을 수행하십시오. 인내와 노력으로 모든 목표가 달성된다는 것을 기억하십시오. 행운을 빌어 요!

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