• 4 월 27, 2024

모델을 작성하기가 더 복잡한 일부 신체 부위가 있습니다. 허리 식이 요법을해도 곰팡이가 난다. 그러나 운동은 누적과 싸우기에 좋은 옵션입니다. 그리스 이 지역에.

방법 필라테스 강화하고 조율하기 위해 특별히 고안된 일련의 신체 운동으로 구성됩니다. 근육 이들의 볼륨을 증가시키지 않고. 그것은 순차적이고 유동적 인 실현을 통해 인물을 양식화 할 수있게 해주는 분야입니다. 움직임 특정.

Wasp 허리!

그 필라테스 운동 그들은 너 자신을 더 잘 기분 좋게 할뿐만 아니라 훌륭한 허리를 입을 수 있도록 도와 줄 것이다. 푸에르토 리코의 필라테스 트레이너 인 마크 게이츠 (Mark Gates)의 정보를 통해 네 가지 목표를 달성 할 수 있습니다.

1. 롤 다우. 6 시리즈. 발에 앉아서 무릎을 구부린 부드러운 구슬로 뒤로 당신 앞에서 벽에 도달하는 것처럼 팔을 펴십시오. 어깨를 편안하게하고 공에 눕습니다.

2. 트위스트. 이전과 동일한 자세로 허리에서 한쪽에서 다른 쪽으로 숨을 내쉬고 내립니다. 돌릴 때 당신을 움직이지 마십시오. 다리

3. 백. 턱을 가슴쪽으로 들어 올리고 어깨를 들어 올리십시오. 그런 다음 다리를 들어 올려 45도 각도로 유지하십시오. 팔을 쭉 펴고 활짝 올리십시오.

4. 롤업. 무릎을 꿇고 조여라. 복부 그럼, 손 들어. 턱을 가슴에 올려 놓고 조금씩 위쪽으로 구르십시오. 숨을 내쉴 때 복부를 짜내고 조금씩 구르십시오.

이 운동 루틴을 유지하면 아름다운 허리 둘레를 입을 수있을뿐만 아니라 건강도 향상됩니다. 30 분을하는 것을 잊지 마십시오. 운동하다 하루는 일반적으로 몸 전체에 유익합니다.