• 할 수있다 4, 2024

식사 사이에 배고파? 분명히 아침 식사가 소비되고 이미 배가 고파서 식욕을 돋우는 데 2 ​​시간이 지나지 않아서 섬유소 간식조차도 발생하지 않는 경우가 있습니다.

이것은 생물체가 이미 아침 식사를 소화했기 때문에 발생하며 하루의 활동을 계속하려면 더 많은 에너지가 필요합니다. 전문가들은 하루 5 끼, 3 끼와 2 끼 식사를 권장합니다.

간식이나 스낵은 낮 동안 음식 섭취를 통제하여 과식을 피할 수 있으므로 권장되는 이유 중 하나입니다.

섬유의 종류

변비, 일부 다른 소화 불량을 예방하는 섬유의 효과에 대해 많은 부분이 알려져 있지만 섬유의 효과를 나타내는 것은 그다지 의심의 여지가 없습니다.

모든 섬유가 동일하지는 않으며 모든 섬유가 동일한 효과를 갖는 것은 아니라는 점을 언급하는 것이 중요합니다. 일부는 귀리의 섬유와 같은 밀기울 섬유와 같은 곡물과 같은 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하거나 개선하는 데 권장되는 반면, 곡류에 포함되어 소화기의 규칙 성을 돕습니다.

섬유질의 장점 중 하나는 포만감을 일으키는 효과입니다. 즉, 더 이상 배가 고픈 느낌이 들지 않으며, 적은 양을 섭취하면 효과적입니다 (식이 요법이나 소화 건강을 달성하기 위해).

섬유가있는 간식의 다음 예 중 하나와 함께이 섬유 효과를 활용하는 것이 권장 사항 중 하나입니다. 영양사 가브리엘라 가오 나 :

시리얼과 요구르트

성분

1. ½ 컵의 시리얼
2. 비 지방, 비 설탕 일반 요구르트 1 컵

준비

1. 즉시 섞어서 먹고, 선택에 따라 꿀을 맛에 첨가 할 수 있습니다.

1 회 섭취량 당 영양 기여

158 칼로리
섬유 3g

블랙 베리, 염소 치즈, 시리얼과 함께 시금치 샐러드

성분

2. 시리얼 ¼ 컵

3. 아기 시금치의 주먹

4. 블랙 베리 1/3 컵

5. 산산이 부서진 염소 치즈 조각

6. 1 티스푼의 올리브 오일과 적포도주 식초

준비

1. 그릇에 모든 재료를 모아 올리브 오일과 식초로 장식하십시오.

2. 땅 시리얼을 뿌린다.

1 회 섭취량 당 영양 기여

160 칼로리

섬유 3g

패스트 앤 스낵의 다른 옵션은 다음과 같습니다.

1. 술집 전체와 요구르트

2. 천연 팝콘 2 컵과 레몬과 칠리 파우더가 든 오이 잔

3. 요구르트와 시리얼 3 큰술과 함께 파파야 한 컵 (또는 선택한 과일).

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영상 의학: 자연섬유의 종류와 특징 [1탄 식물] (할 수있다 2024).