• 4 월 29, 2024

밤새도록 가서 원하는 휴식을 찾지 못합니까? 전문가의 경우 Preggy Brill, 맨하탄 정형 외과 물리 치료사 사람들이 잠들 때 어떻게 배치되는지 충분히 생각할 시간이 필요합니다. 그들이 사용하는 수면 자세는 하루의 스트레스와 활동으로부터 자신의 휴식과 신체 회복에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.

성인은 밤에 3 번에서 36 번 자세로 바꿀 수 있습니다. 매트리스 공장에서 실시한 설문 조사에 따르면 텐 쀼르 페딕 , 가장 흔한 수면 자세는 옆으로 57 %입니다. 그러나 건강에 가장 적절하고 유리한가?

상위 5 개의 수면 자세 ...

들어 메리 앤 윌마 스 (Mary Ann Wilmarth), 하버드 대학교 보건 서비스 수석 치료사, 자세를 선택하기 전에 관절이 지나치게 압축되지 않았거나 근육이 비정상적으로 짧아 지거나 늘어난 상태가 아니라는 것을 관찰해야합니다.
 

당신이 편안한 잠을 자게하는 목적으로 GetQoralHealth 당신에게 5 개의 이상적인 수면 자세를 보여줍니다 :
 

1. 위로 향하게하십시오. 체중 조절, 내부 장기 유지, 목과 요통 방지에 이상적입니다. 허리의 올바른 정렬을 유지할 수 있도록 무릎 아래 베개를 착용하십시오.

2. 태아의 위치. 허리 통증을 앓고있는 사람들에게 가장 권장되는 방법입니다. 척추가 중추적 인 위치에 놓이는 것을 피하기 위해서입니다.

오른쪽이 선택되면 다른 무릎이 똑바로 있든 없든 어깨가 돌렸는지에 관계없이 엉덩이와 왼쪽 무릎을 구부려 야합니다.

그런 다음 베개를 우리가 서있을 때와 비슷한 곡률을 적용한 목에 맞 춥니 다. 또한이 자세로 다른 위치에서 발생할 수있는 호흡 곤란을 피하거나 줄일 수 있습니다.

3. 어깨 통증을 피하십시오. 아프다는 어깨 옆에서 자려고하십시오. 문제가있는 어깨 아래에 작은 베개로 허리를 굽히십시오. 또는 다른 쪽에서자는 경우 베개를 껴 쌉니다.

4. 산성 역류. 허리에 잠자는 것은 머리가 위와 관련하여 상승하지 않아 위의 내용물이 식도 또는 목구멍에 거품을 일으킬 수 있기 때문에 문제를 일으킬 수 있습니다. 또 다른 해결책은 베개로 머리를 들어 올리거나 침대의 머리 부분을 5 ~ 10cm 정도 들어 올리는 것입니다.

5. 거꾸로, 최소한 권장합니다. 인구 중 적은 수의 사람 만이 위치에 있지만, 가장 적게 권장됩니다. 이 몸 자세로, 등뼈는 그것의 자연적인 모양에 반대로 위치에 강제적으로있다. 목과 자궁 경부는 더 강요됩니다.

수면 부족은 목과 등의 문제의 증가와 관련이 있습니다. 6 시간에서 8 시간 사이에 충분한 수면을 취하는 것이 중요하며, 물론 척추가 편안해질 수있는 자세로자는 것이 중요합니다. 건강이 당신의 손에 있음을 기억하십시오.

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