• 4 월 25, 2024

몇몇 연구는 낮잠자는 것이 몸이 회복되기에 좋은 방법이라는 것을 보여줍니다. 특히 피곤하거나 스트레스가 몸에 걸리는 경우 특히 그렇습니다. 그러나, 당신의 필요에 적응하는 다양한 유형의 낮잠이 있습니다.

낮잠은 우리를 천천히 고문하는 것처럼 보일지라도 실제로는 우리의 날 동맹자가 될 수 있습니다. 오늘 우리는 당신이 알아야 할 3 가지 유형의 낮잠에 대해 이야기하고 무엇보다도 그들의 장점을 경험하기 위해 한번 시도합니다.

번개가 낮잠

이 짧은 낮잠에서 (15 분) 수면의 두 번째 단계에 도달하게되며, 이는 기억력을 향상시키는 데 아주 좋습니다. 중요한 것은 신속하게 꿈을 조정하는 것이고, 우리는 점진적인 근육 이완을 시도하는 것이 좋습니다. 긴장을 풀고 발에서부터 시작하여 몸의 근육을 이완시킵니다.

단단한 낮잠

낮잠을 자고 6 시간 후에는 30 분 동안 만 복용하는 것이 좋습니다. 왜냐하면이 시간에는 일주기의 리듬이 감소하고 수면의 감각이 증가하기 때문입니다. 당신은 꿈의 레벨 2를 아주 잘 달성 할 것이고 당신은 경보가 울리 자마자 일어날 수있을 것입니다. 일반적으로 우리는 30 분이 지난 후에 깊은 수면을 취합니다. 따라서 30 분에 siesta를 방해하면 좀비 같은 느낌을 피할 수 있습니다.

편안한 낮잠

이것은 90 분 동안 완전한 수면주기를 달성 할 수 있기 때문에 낮잠의 여왕입니다. 연구 결과에 따르면인지 적 혜택은이 기간 동안 자고있을 때 생성됩니다. 또한 당신이 일어나면 기분이 상쾌 해지고 편안히 쉬게됩니다 (아침에 일어 났을 때 느끼는 것과 비슷합니다).

중요한 것은 낮잠의 이러한 유형이 보완적인 당신의 신체가 회복 해야하는 수면 시간을 대체하지 않는다는 것을 잊지 않는 것입니다.