• 4 월 30, 2024

끊임없는 음식 갈망은 원하는 사람에게 가장 큰 장애물 중 하나입니다. 무게를 잃다 또는 식단을 개선하십시오. 이 욕망은 대개 몇 년 동안 반복되는 습관이 추가 된 덕분이라고이 연구자는 밝혔다. 미주리 대학교, 따라서 미국은 갈망을 줄이기 위해 그것을 수정하는 것을 배우는 것이 중요합니다.

위와 같이 문제는 불안 또는 중독 소금, 설탕 또는 방부제와 같은 동일한 식품의 특정 물질에 갈망을 줄이기 쉽게 만듭니다.

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너의 갈망을 멈추라.

다양한 연구에 따르면, 갈망을 줄이는 첫 번째 열쇠는 다음과 같은 특정 조치를 취하기 시작할 수있는 이러한 존재가 있다는 것을 받아들이는 것입니다.

1. 아침 식사 연구 미주리 대학교의 영양 및 운동 생리학과 단백질이 풍부한 아침 식사는 음식을 통제하는 효과적인 전략임을 나타냅니다. 식욕 하루 중 나머지 시간 동안 갈망을 줄이십시오. 연구원에 따르면 식물성 단백질, 곡물 및 섬유가 풍부한 아침 식사를 적극 권장합니다.

2. 상상력. 연구원 카네기 멜론 대학교 그들은 갈망을 줄이는 비밀 중 하나가 상상력이라고 설명합니다. 그것은 초콜릿과 같은 특정 음식을 먹는 냄새, 맛 및 행동에 대해 생각함으로써 생성되기 때문입니다. 따라서, 연구자의 캐리 모레 웨지 (Carey Morewedge)에 따르면, 사람이 그것을 먹는다 고 상상하고, 맛과 씹는 소리가 그 감각을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 요구르트와 견과류 . 장기적으로 견과류 나 아몬드 같은 요구르트와 단단한 견과류를 먹으면 과일이나 야채보다 갈망을 덜어주고 체중을 줄이는 데 도움이된다는 연구 결과가 나왔다. 하버드 공중 보건 학교 잡지에 실렸다. 뉴 잉글랜드 의학 저널.

4. 잘 자. 연구에 따르면 시카고 대학 , 우리는 체중 감량 다이어트를하는 동안, 밤에는 잠을 자면 더 많은 지방을 잃게됩니다. 특히 우리가 수면을 단지 5.5 시간으로 줄이면 8.5 시간을 쉬었을 때와 같은 무게를 잃지 만 지방 연소는 절반으로 줄어들고 우리는 갈망에 더 쉽게 걸릴 수 있습니다.

5. 천천히 먹는다. . 음식을 먹으면 호르몬의 분열이 빨리 줄어들어 감각이 가득 차게됩니다. 이러한 호르몬의 감소로 우리는 과식하는 그러므로 미국 퍼듀 대학교 (University of Purdue)의 연구자들에 따르면 더 많은 갈망을 겪게된다.

이전의 요점에 더하여 전문가들은 음식의 감정을 분리시키는 것을 권장합니다. 왜냐하면 갈망은 특정 감정 정서적 욕구, 정서적 욕구, 스트레스 또는 지루함