마라톤에서 회복하는 방법 배우기

• 할 수있다 17, 2024

실행 후 마라톤 또는 일종의 수행 운동하다 몸은 육체적 인 노력으로 회복하고 긴장해야합니다. 일부 전문가들은 생물체가 정상으로 돌아 오기까지는 적어도 4 주가 걸린다 고 말합니다.

마라톤에서 회복하는 가장 유용한 팁 중 하나는 글리코겐 근육질은 활동을 수행하는 데 필요한 에너지를 제공하는 연료입니다.

위의 목표를 달성하기 위해서는 견과류, 시리얼, 콩류 및 육류에서 발견되는 탄수화물 또는 단백질 만 섭취하면됩니다. 또한이 방법을 사용하면 염증 , 피하십시오 고통 근육과 피로.

또한 중요한 것은 수화 작용 경쟁에서 당신은 많은 수분을 잃어 버리기 때문에 적절합니다. 땀을 흘리다 .

반면에 수동적 스트레칭으로 재생 치료를해야하며 연습 문제 적은 노력이 필요합니다. 경주가 끝나면 찬물에 목욕을하고 얼음물 주머니를 사용하십시오. 허벅지 뒤쪽에 마사지를해라.

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