• 할 수있다 9, 2024

에 따르면 유럽 ​​식품 정보위원회 (EUFIC) 섬유는 우리의 유기체에 필수 요소입니다. 소화기의 건강 다양한 질병으로부터 우리를 보호 해 주지만, 어떻게 더 많은 것을 추가 할 수 있습니까? 섬유 ~에 다이어트 .

의 전문가 EUFIC 그들은 과일, 채소, 콩류 및 곡물 전체에서 섬유소를 발견 할 수 있으므로 섭취함으로써 소화를 활성화하고 혈당치를 조절합니다.

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그것을 깨닫지 않고 Inclúyela!

더 많이 포함하려면 섬유 너의 다이어트 그리고 더 나은 당신 소화 , 의사 Barbara Bolen, "저 fodmap 다이어트에 대한 모든 것" 다음 팁을 제공합니다.

1. 라벨 읽기 . 구입하는 각 식품의 섬유 량을 비교하고 가장 높은 것을 선택하십시오.

2. 야채 균형을 유지하십시오. . 초록색 종이 많은 섬유질을 가지고 있지만 판에 다른 초록색, 빨간색과 흰색 색조가 있도록하는 것이 좋습니다. 더 다양성이 있다면, 용해성 섬유와 불용성 섬유의 혼합물이 더 좋을 것입니다.

3. 샐러드 수정 . 잠시 후에 샐러드에 사용되는 재료와 동일한 재료를 골고루 먹을 수 있으므로 자신을 제한하지 않고 상추, 녹색 잎, 토마토, 당근 등과 같은 자연적인 조합을 만드십시오.

4. 과일을 매일 즐겨라. . 시장에 존재하는 다양한 과일을 이용하십시오. 아침, 스무디, 물 또는 디저트로 먹을 수 있습니다.

5. 전체 곡물 갈기 . 당신의 접시를 풍성하게하고 섬유질로 채우기 위해서는 단지 아마 인, 아마란스 또는 치아를 뿌려야합니다.

광섬유를 사용하면 포만감 , 그래서 당신은 갈망에 대한 더 큰 통제력을 가지므로 건강한 체중을 얻을 수 있습니다.

섬유의 이점을 누리기 위해서는 근원을 바꿔서 집중하지 말고 건강에 도움이되는 다른 영양소를 얻으십시오. 소화 . 그리고 너, 하루에 섬유질이 얼마나 많이 소비됩니까?

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