달리기의 일반적인 실수

• 할 수있다 4, 2024

달리기는 스포츠 활동 대부분의 사람들이 언제든지 수행 할 수있는 매우 일반적인 것. 우리 중 대부분은 경주 .

간단히 달리기 시작해서 지금부터 정기적으로 실행하도록 결정했습니다. 의지와 의지가 중요합니다.

시작하기 전에

그렇게 생각하면 달리기 시작하다 오늘부터 5 킬로미터는 좋은 생각입니다. 당신의 결정에 잘못된 것이 있습니다. 우선, 당신은 몸을 몸에 드러내는 것이 많은 양의 운동 갑자기, 그것은 잘못되었다. 운동을하지 않은 경우에는 운동을하지 마십시오. 운동을하지 않은 경우에는 운동을하지 마십시오. 나이와 건강 상태 현재이 활동은 해롭고 솔직히 위험 할 수 있습니다.

먼저, 전문 의견 시작하기 전에 현재 건강 상태에 관한 정보 신체 활동 , 달리는 방법. 의사는 심지어 당신이 계획을 도울 수 있습니다. 개인 프로그램 운동.

부상

초보자에게는 간단한 실행 루틴이 많은 문제를 야기 할 수 있습니다. 여기에는 고통 근육 및 관절, 경련 다리 위로 골절 .

더 좋은 아이디어는 작게 시작하는 것입니다. 첫째, 1 주일에 3 ~ 4 일, 2 킬로미터 경주를 할 수 있습니다. 이 투어는 필요할 경우 활발한 산책로가 산재 해 있습니다.

그러면 거리를 늘릴 수 있습니다. 작은 증분 매주, 당신이 이전에 경험하지 못했던 갑작스런 긴장을 몸에 지우지 않도록하십시오. 그 황금률 매주 10 % 이상 노선을 늘리지 않는 것으로 구성됩니다.

자극

유지 관리 방법을 알고 있는지 확인하십시오. 리듬 스포츠에 새 이주자는 너무 흥분하여 종종 실수를 범합니다. 과장하다 사물. 새로운 주자가 매우 빠르게 달리기 시작하는 경향은 ~ 할 수 없다. 속도를 유지하십시오.

자신에게 가장 잘 맞는 리듬에 집중하십시오. 어느 쪽이든, 미래에 그것을 늘릴 계획이 있습니다. 이것은 또한 균일 한 심박수를 유지하고 저항을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

자신의 경험, 특히 식습관과 일정을 공유하게되어 매우 기쁘게 생각하는 전문가의 조언을 구하십시오.

팀

각 스포츠는 더 나은 사용을 위해 적절한 장비가 필요합니다. 달리면, 적절한 신발 그들은 매우 중요하다.

신발이 잘 맞지 않거나 달리기가 불편한 신발은 불편 함과 부상을 초래할 수 있습니다. 스포츠 신발 전문가의 의견을 찾습니다. 물집을 피하는 방법에 대해서도 물어보십시오.

이 간단한 지침을 따르는 경우 커밋하지 않습니다. 오류 없음 당신은 당신의 경력을 즐기기 시작할 것입니다.

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