• 4 월 26, 2024

임신 중 영양 요구량은 건강한 생식기 여성의 영양 요구량에 비해 증가합니다. 특히 엄마가되는 것이 중요하고 엄마와 아기의 건강에 직접적인 영향을 줄 수있는 영양소가 있습니다.

임신은 어머니가되기 위해이 단계에서 일어나는 일련의 변화로 인해 여성이 적절한 식생활과 올바른 식생활을 조화시켜야하는 삶의 기간입니다.

엽산

엽산이 풍부한 식품 섭취, 적어도 수정 3 개월 전의 섭취가 가장 중요합니다. 엽산 보급률이 높은 음식은 태아 기형에 대한 예방 효과뿐만 아니라 어머니의 빈혈 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 그것의 결핍은 불완전한 뇌 또는 척수 형성 (신경 튜브 결함)을 초래할 수 있습니다.

그것을 포함하는 음식 : 브로콜리, 콜리 플라워, 아스파라거스, 호박 꽃, 스위스 채드, 시금치 및 상추와 같은 녹색 잎 채소; 만다린, 오렌지, 키위, 콩과 식물, 견과류 (예 : 아몬드 및 견과류), 강화 시리얼을 포함합니다.

철제

이 미네랄은 어머니가되는 것뿐만 아니라 여성의 삶 전체에서 매우 중요합니다. 적절한 철분 섭취는 성과, 활력, 학습 능력을 향상시키고 빈혈 예방에도 도움이됩니다. 이 무기물의 일일 권장 섭취량은 17mg입니다.

임산부는 음식 후 철분 보충제를 섭취하고 비타민 C의 공급원을 섭취하고 차 또는 커피를 마시지 않아도 철분의 흡수를 억제 할 수있는 것이 좋습니다.

그것을 포함하는 식품 : 녹색 채소, 콩과 식물, 붉은 육류 및 강화 시리얼.

칼슘

임신 중에는 태아의 골격에 광물질이 필요하기 때문에 칼슘 요구량이 증가합니다. 그래서 우리는 칼슘이 뼈의 형성, 힘 및 성장에 필요한 광물이라고 말합니다. 그것은 정상적인 근육 기능과 혈액 응고에 필수적입니다.

그의 일일 권장 섭취량은 900mg입니다. 이 요구 사항이 충족되지 않으면 태아가 그녀의 예금에서 사용할 수있는 칼슘을 사용할 것이기 때문에 어머니는 칼슘 제거의 ​​위험을 감수해야합니다.

그것을 포함하는 식품 : 우유, 요구르트, jocoque 및 치즈와 같은 유제품. 우리는 또한 옥수수 토틸라, 콩과 식물, charales, 시금치와 nopales 같은 일부 채소, 강화 시리얼 등에서 발견합니다.

임신 중의식이 요법은 아기의 적절한 발달을 보장하고 동시에 건강 상태를 양호하게 유지하기 위해 에너지와 영양소의 필요를 충족시키기에 충분해야합니다.

엄마가 되려면 전문가의 권고를 따르는 것이 중요합니다. 식이 요법과 관련하여 질문이 있으시면, 영양사와 함께 귀하의 사례가 요구하는 정보를받는 것이 좋습니다.

추가 정보 : www.insk.com insk.mexico@kellogg.com www.facebook.com/inskmx @inskmx

영상 의학: [임산부 엽산] 천연엽산이 좋아요? 합성엽산이 좋아요? | 리틀약사 (4 월 2024).