운동 루틴과 변비

• 4 월 26, 2024

최고 연습 문제 로 인한 불편을 방지하거나 줄이기 위해 변비 그 지역을 일하는 사람들이다. 복부의 . 주요 위험 요소는 부적절한 영양, 부족 운동하다 , 소화 시스템의 스페인 재단 (Spanish Foundation of the Digestive System)에 따르면 일반적으로 '부주의로 부름'이라고 불리는 것이 있습니다.

엘 룬두 (Elmundo.es)의 정보에 따르면이 질환은 남성, 여성의 2 배, 노인 인구의 3 배에 영향을 미치므로 변비를 예방할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 그 운동하다 그것들 중 하나입니다.

그 좌식 생활 변비의 주요 요인 중 하나입니다. GetQoralHealth 우리는 당신이 그것을 예방하거나 싸울 수 있고, 다시 즐거운 시간을 갖도록 간단한 일상을 제시합니다. 소화기의 건강 :

또한이 두 싱글을 만드는 것이 좋습니다. 연습 문제 집, 직장 또는 원하는 곳마다 :

1. 매트, 담요 또는 수건으로 바닥에 눕고 가슴 위로 다리를 구부립니다. 다리로 엉덩이를 휘두르고 발끝으로 땅을 만질 때까지 다리를 내립니다. 확인 운동하다 매끄러운 방식으로 느리고 연속적인 저울 10 개를 반복하십시오.

2.와 같은 위치에 운동하다 앞쪽에 있지만 팔뚝을 바닥에 얹고 무릎을 구부리고 가슴쪽으로 당겨서 복부를 수축시킵니다. 최소 15 초 동안 압력을 가하고 유지 한 다음 긴장을 풀기 위해 돌아갑니다. 5 번 반복하십시오.

이러한 작업을 수행하는 것이 이상적입니다. 연습 문제 하루에 두 번 이상 (예 : 아침에 한 번, 밤에 한 번). 각 시리즈의 끝에서 마사지하다 너의 손바닥으로 원형 모양으로 너의 아랫배에 장내 작업 그리고 긴장을 풀다. 복부 근육.

이러한 루틴을 통해 곧 큰 개선과 변비가 없음을 알게 될 것입니다. 그러나, 운동하다 섬유질을 포함하고, 충분한 물을 마시고, 제대로 휴식하는 좋은 식단을 갖는 것입니다.

영상 의학: [같이해요] 하루3분 변비에 좋은 운동/ 변비 마사지 변비탈출루틴! constipation (4 월 2024).