• 할 수있다 2, 2024

추운 날씨에 운동하는 것을 두려워하십니까? 불행히도 추운 날씨는 가장 동기 부여가 높은 운동 선수조차도 막을 수 있습니다. 그리고 너무 흥분하지 않는다면, 따뜻한 피부와 함께 훈련 피부에 대한 추위와 필요한 관리를 위해 장비를 보관하는 것은 매우 쉽습니다.

날씨가 널 멈추게하지 마라.

추운 날씨에 운동 할 수있는이 팁을 통해 몸 상태, 동기 및 따뜻한 상태를 유지할 수 있습니다.

1. 보안 거의 모든 사람들이 추운 날씨에 안전하게 운동 할 수 있습니다. 그러나 천식이나 심장 질환과 같은 특정 조건이 있으면이 날씨로 어떤 일상을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

2. 레이어 복장. 추운 날씨에 운동 할 때 만들 수있는 가장 큰 실수 중 하나는 너무 뜨겁게 드레싱입니다. 운동은 상당한 양의 열을 발생시킵니다. 마치 실제보다 훨씬 더 열이있는 것처럼 느끼게합니다. 복장은 땀을 흘리기 시작하면 곧바로 제거 할 수 있고 필요한 경우 다시 입을 수 있습니다. 보통 습기를 유지하는면을 피하십시오.

3. 손, 발, 귀를 보호하십시오. 추울 때는 혈류가 몸의 핵심 부분에 집중되어 손과 발이 동상에 취약합니다. 얇은 장갑 한 켤레를 사용해보십시오. 당신의 손이 춥기 전에 그 (것)들을 위에 두십시오 그 (것)들을 땀을 흘리기 시작할 때 가지고 가십시오.

4. 기상 조건과 바람에주의를 기울이십시오. . 추위 나 비가 올 때 운동을하면 더 취약해질 수 있습니다. 몸이 젖 으면 위험 할 수있을 정도로 신체 온도를 충분히 높게 유지하지 못할 수도 있습니다. 온도가 0F (-17.8C) 이하로 떨어지거나 감각이 심한 경우 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

5. 적절한 장비를 선택하십시오. 실외에서 운동 할 때 밤에는 반사되는 옷을 입으십시오. 발을 단단히 고정하려면 낙하를 방지 할 정도로 견인력이 좋은 신발을 선택하십시오. 특히 얼음이나 눈이 내리면 특히 그렇습니다.

6. 선 스크린을 기억하십시오. 여름과 같이 겨울에는 태양으로 쉽게 태울 수 있습니다. UVA와 UVB 광선을 차단하고 적어도 30의 SPF를 가지는 자외선 차단제를 사용하십시오.

7. 많은 양의 액체를 마 십니다. 따뜻한 날씨에 운동 할 때와 마찬가지로 추운 날씨에 운동 할 때 수분을 충분히 유지해야합니다. 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물이나 스포츠 음료를 마시십시오. 실제로 목이 마르지 않더라도.

8. 얼기의 증상을 파악하십시오. 동결은 뺨, 코, 귀 같은 노출 된 피부에서 더 흔하지만 손과 발에도 발생할 수 있습니다. 첫 징후는 무감각, 감각 부족 또는 찌르는 감각입니다.

이 팁은 날씨가 추울 때 운동하는 것이 안전하고 재미있는 방법으로 도움이 될 수 있습니다. 추운 날씨에 운동을하면, 동상과 같은 부상을 예방하는 데 도움이되는 신체 상태를 지속적으로 모니터링 할 수 있습니다.
 

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