운동에 의한 탈수

• 할 수있다 6, 2024

의 몸 주자 일반적으로 얇은 것입니다. 심장 더 강한 알 실행, 육체적 정신적 저항을 얻고 에너지를 재충전한다. 그러나, 탈수 그 운동하다 .

들어 체중 감량, 뛰다 그것은 충분하지 않고, 킬로를 잃고 무게 의 기여 사이의 적절한 균형에 달려있다. 칼로리 에너지 소비, 즉 소비 된 음식과 수화 작용 충분하고 신체 활동 .

동안 운동하다 , 신체가 에너지를 소비하고, 지속적인 경주의 전반 30 분 동안 몸이 소요된다. 칼로리 제공되는 음식의
식사 후, 많은 양의 피 의 프로세스를위한 것입니다. 소화 . 빠른 시간 (2 ~ 3 시간)을 존중하는 것이 매우 중요합니다. 신체 활동 , 그렇지 않으면 우리는 피 ~을위한 근육 .

금액 피 도달 한 신장 의 강도에 반비례합니다. 운동하다 . 이 방법으로, 신장 감소 시키려고 노력하십시오. 물 손실 , 이는 매우 중요한 것입니다. 땀을 흘리다 .

그럼에도 불구하고 시체는 탈수하다 , 이는 물리적 성능 , 심지어 일부 구조를 손상시킬 수 있습니다. 신장 . 이 모든 경우, 분실 된 액체가 대체되지 않으면 사람이 탈수 물 그것들을 감소시킨다. 공연 .

무엇보다도 나일론이나 플라스틱으로 덮어 두어 땀을 흘리지 않도록하십시오. 분실되지 않을 것입니다. 그리스 , 당신은 잃을 것입니다. 액체 . 손실 액체 비율에 따라 특정 효과를 나타냅니다. 무게 분실 :

• 1 % 센세이션 임계 값 sed .
• 2 % 많은 갈증, 손실 식욕 .
• 3 % 구강 건조, 혈장 농도 증가, 신장 배설 감소.
• 4 % 감소 20 ~ 30 %의 물리적 성능 .
• 5 %의 어려움 농도 , 두통 성급함 잠자기하다 .
• 6 % 중대한 변화 온도 조절 , 호흡기 도중 호흡 수 증가 운동하다 , 팔다리의 따끔 거림과 무감각.
• 7 % 열과 결합하면 붕괴가 발생할 수 있습니다.

따라서 이전에 훈련 500ml의 물을 마시는 것이 좋습니다. 등장 성 음료 2 시간 전에, 125-250 ml를 시작하기 바로 전에 운동하다 . 활동 도중, 125-250 ml의 물 또는 등장 성 음료 매 10 ~ 20 분마다. 끝내면 운동, 잃어버린 액체의 150 %를 교체하고, 활동이 끝난 직후 500ml를 마시십시오. 선수의 즐거움에 휴식.

느낌 전에 수화하는 것을 잊지 마세요. sed . 구강 건조증을 느낄 경우 이미 3 %의 습관을 잃었을 것입니다. 체중 당신의 성능이 눈에 띄게 줄어들어, 당신의 체중 감량을 방해합니다. 운동하다 .

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