• 4 월 27, 2024

하루에 얼마나 많은 탄수화물을 섭취해야하는지 압니까? 이러한 유형의 음식은 우리 몸이 제대로 기능하기 위해 필수적입니다. 그러나 신체가 필요로하는 것보다 더 많은 부분을 섭취하면 체지방으로 변해 체중이 증가합니다.

전문가의 말에 따르면 메이요 클리니 탄수화물은 나쁘지 않습니다. 반대로 적절한 부분에서 섭취하면 우리의 건강에 많은 이익을줍니다. 즉, 중추 신경계, 뇌 및 근육 중의 연료이기 때문에 탄수화물이 올바른 신진 대사 기능을 선호합니다. 신체 활동의 연습.

그러나 얼마나 많은 탄수화물을 섭취해야합니까?

에 의해 출판 된 정보 메이요 클리닉 우리 몸에 필요한 탄수화물의 양은 1 일 총 칼로리의 45 ~ 65 %, 즉 하루 2,000 칼로리를 소비 할 때 900 또는 1,300 개의 탄수화물이 탄수화물 (225 하루에 325 그램)

에 따르면 켈로그 영양 및 건강 연구소 탄소, 수소 및 산소로 구성된 이들 분자 1 그램은 몸에 4 칼로리를 제공합니다. 또한 두 가지 유형으로 그룹화됩니다.

간단한 탄수화물 : 그들은 자당, 유당과 같은 설탕 1 ~ 2 단위에 의해 형성됩니다. 즉, 음식의 단 맛에 기여하고 신체에서 더 빨리 흡수됩니다.

복합 탄수화물 : 그들은 체내에서 서서히 흡수되어 빵, 옥수수 속, 귀리, 콩, 렌즈 콩, 전체 곡물에서 발견되는 설탕의 긴 사슬입니다.

섬유질이 탄수화물의 일부이기 때문에 설탕 단위가 서로 연결되어 있기 때문에 과일, 채소 및 전체 곡물을 예로들 수 있습니다.

전문가들은 이러한 음식의 섭취를 조절하고 과도한 섭취를 피하고 지방 축적을 일으키기 위해 균형을 잡는 것을 권장합니다. 소량의 빵과 옥수수 나무를 먹고 과일과 채소의 양을 늘려보십시오. 그리고 당신, 당신은 하루에 얼마나 많은 탄수화물을 섭취합니까?

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