노인들을위한 유익한 저항 운동

• 할 수있다 4, 2024

그들이 만날 때 좋은 삶의 질을 갖고 싶어하지 않는 사람 65 세 이상 ? 우리는 운동이 이것이 일어날 수있는 최선의 방법 중 하나라고 항상 들었다. 그러나 현실은 소수파 이 충고에 귀머거리가 된 것 같다.

나이가 든 성인이되면 시간이 지남에 따라 발생하는 손실을 피하기 위해 운동 할 책임이 있습니다. 힘 및 근육 ; 그러나 우리가 이것을 더하면 더 강해지는 좋은 단계가 될 수 있습니다. 아마도 선택이 더 동기 부여가 될 것입니다.

포털에서 매우 Interesting.com 그들은 미시건 대학 (USA)이 수행 한 연구 정보를 사용하며, 50 세에서 40 세 사이의 저항 운동을 권장합니다. 근육 조직을 증가시키다 일상 생활에서보다 효율적으로 기능 할 수있는 능력 "이라고 강조했다.

활동이 거의없는 (노년기의 생활을하는) 노년층은 연간 180g의 근육량을 잃을 수 있습니다. "이것은 사람들이 나이가 들면서 만 악화됩니다. 하지만 성인기 초기에 30, 40, 50 세에 활동을하지 않으면 악화 될 수 있습니다. 힘을 얻다 "사람이 몇 살인지에 상관없이 강도를 크게 향상시킬 수 있다는 연구 결과를 분석 한 Michigan 대학의 물리 의학과 재활 의학과의 Mark Peterson 연구원은 말한다. 연습 문제 진보적 인 저항 심지어 80 세에서 90 세까지.

잡지 기사에서 미국 의학 저널 피터슨과 그의 전문가들은 평균 18-20 주간의 진행성 저항 운동 후에 성인이 천 그램 이상의 근육을 추가하고 전체 강도를 25 %에서 30 %로 증가시킬 수 있음을 보여주었습니다.

그래서 전문가는 50 세 이상의 모든 사람들이 일상 생활에서 저항 운동을 고려해야한다고 결론을 내립니다. 저항 루틴으로 시작하는 좋은 방법은 체중을 운동 용 체중으로 사용하는 것입니다. 예를 들어 쪼그리고 앉고, 엉덩이를 들어 올리며, 태극권 , 요가 o 필라테스 . 점차적으로 나이가 든 성인들은 일상에서 진전하고 지구력 운동 전문가 그룹에 가입 할뿐만 아니라 전문 트레이너로부터 완전한 루틴을 얻도록 조언을 얻습니다.

피터슨은 이러한 운동을 시작하기 전에 의료 허가를 요청하고 둘 이상의 운동을 사용하는 활동을 통합 할 것을 권장합니다 조음 및 근육 그룹 다리, 가슴 및 노를 젓는 운동과 같이 동시에. 이들은 근육 질량의 발달에 더 안전하고 효과적입니다.