7 요가 자세 대 불안

• 할 수있다 2, 2024

걱정, 불안, 두려움, 긴장 또는 단순히 피로를 느꼈습니까? 불안감을 제거하는 것은 점점 더 많은 관심을 불러 일으키고 있습니다. 그 영향이 감정적 인 상태뿐만 아니라 신체적 인 영향에도 영향을 미치기 때문입니다.

그것을 치료하는 많은 대안이 있지만, 요가의 연습은 마음과 신체의 균형을 포함하기 때문에 불안을 제거하는 것이 이상적입니다.

일상 생활이나 가족 및 직업 상황에 따른 불안감을 없애기 위해, GetQoralHealth 당신에게 7 자세를 제공합니다. 저널 요가 :

1. 빠 시모 타나 . 다리가 당신 앞에 펼쳐져있는 바닥에 앉으십시오. 숨을들이 마시고 손으로 발을 만질 때까지 앞으로 몸을 기울이십시오. 이 위치에서 1 ~ 3 분간 머 무르십시오. 이것으로 당신은 당신의 척추, 간 및 소화를 자극합니다. 또한 혈압, 불안 및 피로도 감소시킵니다.

2. Uttanasana. 그만, 엉덩이에 손을 댄다. 숨을 내 쉬어 앞으로 굴절. 똑 바른 다리로 당신의 발끝으로 손을 가져 오십시오. 지난 30 초에서 1 초 동안이 상태를 유지하십시오. 연습을하면 경미한 우울증을 줄이고 근육을 강화하고 불면증을 줄일 수 있습니다.

3. Ardha Chandrasana. 삼각형 자세로 시작하십시오 (별도의 발, 오른쪽 다리는 바깥쪽으로 90 ° 회전, 왼쪽 다리 안쪽, 어깨 높이에서 팔을 올리면서 손바닥을 아래로 내림).

오른쪽 무릎을 구부리고 오른손의 손가락 끝을 바닥에 가져옵니다. 오른쪽 다리가 땅에 평행 할 때까지 왼쪽으로 들어 올리면서 스트레치하십시오. 이전과 마찬가지로 30 초에서 1 분 정도 만 수행하십시오. 조정과 균형을 강화시키는 데 이상적입니다.

4. Anjali Mudra. 편안하게 앉아서 숨을들이 마시고 손바닥을 가슴에 가져 오십시오. 엄지 손가락을 흉골 위에 약간 올려 놓으십시오. 손을 단단히 누르되 서로가 고르게 누르십시오. 이 위치를 5 분간 유지하십시오. 이렇게하면 스트레스를 없애고 신경을 진정시킬 수 있습니다.

5. Janu Sirsasana. 바닥에 앉아서 다리를 앞으로 뻗어 라. 발 뒤꿈치가 허벅지 안쪽에 닿을 때까지 오른쪽 다리를 흡입하고 구부립니다. 마지막으로 1 ~ 3 분간 보관하십시오. 폐경의 불편 함을 경감시키는 것 외에도 간과 신장을 자극합니다.

6. Utthita Trikonasana. 호흡과 함께 다리를 분리 한 다음 오른손을 오른발에 가져 오십시오. 하늘을 바라 보듯이 반대쪽으로 머리를 돌려 다른 팔을 같은 방향으로 늘리십시오. 30 초에서 1 분간 지속하십시오.

7. 우타 나시 쇼사 나 . 모든 네발에, 당신의 손과 팔을 당신이 할 수있는 한 멀리 앞으로, 항상 편안한 자세로 앞으로 당깁니다. 30 초 동안 만 수행하면됩니다. 이 아사나로 스트레스를 없애고 척추의 상태를 개선 할 수 있습니다.

매일 운동 30 분을 수행하는 것을 잊지 마십시오 당신의 체중을 유지할 수있게하지 않을뿐만 아니라, 그것은 또한 당신이 더 감정적으로 기분이 도움이됩니다. 해봐!

영상 의학: 감정별 요가 처방전 #1 불안감 | 얼루어코리아 Allure Korea (할 수있다 2024).