• 4 월 29, 2024

찾고있는 것이 있다면 지방을 태우다 너의 동안 훈련 , 마술 방정식은 다음과 같습니다. 루틴 ~ 중 심장 + 힘 + 먹이 설탕, 밀가루, 칩에 건강이 낮음 + 징계 .

그리고 "마음"부분에 들어가기 위해, 동기 부여 는 타협하다 . 무엇보다도, 활동 중에있는 것이 아니라, 당신이 제안한 목표를 성취 할 때 얻을 수있는 혜택에 대해 생각해보십시오.

교육에 대한 조언

1. 항상 "진행"합니다. 즉, 증가하다 그 수준 "entablarte"하지 않기 위하여 훈련하고 결과가있는 것을 계속하십시오. 수정 정기 간행물 및 전략적으로 :

• 볼륨 (총 시간, 계열, 반복)
• 강도 (체중, 속도, 난이도)
• 밀도 (휴식 시간)

2. 일 호기성의 (심혈관)은 자극의 지속 기간과 훈련 심박동을 기준으로합니다. 들어 지방을 태우다 강도는 중간 정도 여야합니다 : FCM (최대 심박수)의 60 ~ 80 % 사이입니다. 이 강도로 다음을 수행 할 수 있습니다.

• 연속 방법 - 동일한 범위의 FCM 또는
• 간격 (완전한 또는 수동적 인 멈춤없이 변화하는 강도). 이 분야에서 30 분에서 60 분 사이에 시도하십시오. 지방 연소 .

3. 피하다 ~의 세션 훈련 ~ 이상 2 시간 , 이후이 시간 이후, 호르몬 및 효소 문제로 인해, 불타는 ~ 중 그리스 나머지 상황과 매우 유사한 값으로 되돌아갑니다.

4. 지방을 태우다 하고있는 심장 a 적당한 강도 , 열심히 한 후에해야합니다.

5. 훈련 높은 강도 HIIT, sprints (분수는 방법의 학문 이름 임); 노력 블록에서의 강도는 FCM이 80 %에서 100 % 사이의 최고치에 도달합니다.

주파수가 높을수록 노력 시간은 적습니다. 해당 FC 범위에서 수행 된 총계가 15 및 30 분 .

6.이 방법들에는 : 교대 작업 블록을 가진 부러 뜨리다 총.

7. 다음과 같이 갑자기 중지 할 수있는 미디어 - 시스템 -에서 수행 할 수 있습니다. 디딜 방아 , 자전거, 로프 등반 기계, 노 젓는 사람 . 또는 절대 통제 권한을 가진 활동 뛰다 계단을 오르 내리고, 자전거를 타거나, 수영을하거나, 건너 뛰다 그 로프 .

8. 이런 종류의 이점 심장 아주 좋아 짧은 높다 강도 (FCM의 80 % 및 90 %), 당신이 효율적으로 힘을 얻는다면 힘든 일을하기 전이나 후에 할 수 있다는 것입니다. 이기고 싶다면 근육 강도있는 작업 (가중치, 가전 제품 또는 기능성 크로스 오버)을 수행하십시오.

그 동기 부여 ~이다. 임시의 , 타협하다 그것은을위한 것입니다. 항상 . 당신의 몸과 조화를 이루십시오!

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