고혈압 운동을위한 7 가지 팁

• 할 수있다 9, 2024

장점 신체 활동 좋은 건강을 유지하는 것은 많이 알려져 있습니다. 그러나 때로는 위험이있을 수 있습니다. 가지고 있다면 고압 예를 들어, 많은 노력을 기울이면 압력 올라 가다 다음은 안전한 운동을위한 몇 가지 권장 사항입니다. 고혈압 :

1. 세 종류의 연습 문제 존재하는 (from 스트레칭, 에어로빅 및 강화 ), 에어로빅 (조깅, 걷기, 자전거 타기, 수영 등)가 가장 적합합니다.

2. 새로운 운동 루틴 의사와 상담 한 후 원하는 활동과 목표를 달성하기에 편한 일정을 선택하십시오. 불변성이 핵심입니다.

3. 연습하기 전에 루틴 몇 분만 쉬는 것을 잊지 마세요. 스트레칭 그리고 나서 몇 분 동안 휴식 , 그래서 당신의 신체 상태의 변화가 갑작스러운 것은 아닙니다.

4. 시작하기 루틴 1 일 10 ~ 15 분, 주 5 ~ 6 회 (주 3 회는 이미 효과가 있음). 시간이 흐르면 ​​30 ~ 60 분의 세션에 도달하는 것이 이상적입니다.

5. 매우 피곤하거나 피곤한 전날까지했던 활동을 검토하고 연습 문제 더 가볍거나 직접적으로 루틴 네가 강하게 느낄 때까지 쉬라. 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 운동하다 및 부러 뜨리다 .

6. 누워있는 것을 피하십시오. 쉬다 왜냐하면 그것은 내성을 감소시키기 때문입니다. 신체 활동 . 너 피로 또는 당신은 공기가 부족합니다. 운동하다 , 편안하게 앉아 휴식.

7. 다음을 시도하십시오. 운동하다 평평한 지형에 있고 경사면에는 없습니다 (신체 상태가 그것을 견딜 때까지). 다른 대안이 없다면, 당신이 올라가서 당신의 심장 리듬 .

작게 시작하고 점차적으로 다른 것을 추가해야한다는 것을 기억하십시오. 연습 문제 또는 업적을 추가 할 때 요구합니다. 당신의 몸이 이미 유연성과 강화 필요한만큼, 조금 더 나아가 야합니다.

의사가하지 않는 것이 좋습니다 않는 한, 당신이 박탈 당할 이유가 없습니다. 운동하다 모든 혜택을 누릴 수 있도록 신체 활동 너는 너를 위해 준비해 줄 수 있니? 고혈압 그리고 일반적으로 건강.

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