흉부에서 지방을 제거하는 5 가지 요령

• 4 월 27, 2024

너는 가슴살 확고하고 정의 된, 그것은 많은 사람들의 꿈입니다. 그러나 지방이이 영역에 축적되는 것이 일반적이며이를 없애기가 매우 어려울 수 있습니다. 전문가의 마드리드 대학교 그 제안 유산소 운동 및 다이어트 부자 단백질 그들은이 지역에서 지방을 제거하는 데 도움이됩니다. GetQoralHealth 질투의 일부 가슴을 달성하기위한 더 많은 조언을 제시합니다.

1. 일상을 만들어라. 연습 문제 아령으로 개방. 신체의 양쪽으로 팔을 열고 팔꿈치를 조금 구부린 후 손바닥을 위로 향하게하십시오. 가중치를 들고 들어 올리십시오. 팔은 팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 곧게 펴야합니다. 가슴 근육을 계약하고 잠시 자리를 잡습니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 여덟 세트의 세 세트를 반복하십시오.

2. 벤치에 누워 라. 훈련 수준에 맞는 무게를 사용하십시오. 덤벨을 가슴 가까이에 붙이십시오. 덤벨을 양팔으로 가져 오십시오. 덤벨을 천천히 낮추십시오. 2 일마다 8 번 반복하여 3 세트를 수행하십시오.

3. 얼굴을 아래로 내려 어깨에 바닥에 얹혀있는 열린 손으로 팔을 뻗으십시오. 팔을 뻗어 바닥에서 일어나십시오. 계약하다 복부 근육 당신이 일어나는 동안. 어깨를 아래로 유지하십시오. 팔이 뻗기 바로 전에 감속하십시오. 열두 반복의 세 세트를하십시오.

4. 걷기, 달리기, 자전거 타기와 같은 유산소 운동을하십시오. 가슴 지방을 태우는 데 도움이되는 활동을 찾아보십시오. 할 것이 권장된다. 유산소 운동 적어도 일주일에 3 일 30 분에서 45 분 동안.

5. 칼로리 섭취를 줄이면 지방을 연소시킵니다. 무게를 잃다 . 더 많이 제거해야합니다. 칼로리 당신이 소비하는 사람들의 정크 푸드를 과일, 채소, 곡물 및 단백질 린 (lean) 고기.

들어 무게를 잃다 가슴살의 양을 줄이면 건강한 음식을 섭취하고 칼로리 당신의 식사 중. 일상에서 일정하게 유지하는 것을 잊지 마십시오. 운동하다 . 짧은 시간 안에 결과를 알 수 있습니다.

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