요가 부상을 피하기위한 5 가지 요령

• 4 월 28, 2024

요가 연습에는 수많은 건강상의 이점이 있습니다. 스트레스를 효과적으로 줄이고 당뇨병, 암, 심혈관 질환, 허리 통증 치료에 이상적인 보완책입니다.

그러나 어떤 스포츠 분야와 마찬가지로 부상 위험이 있습니다. 보다 안전하게 요가를 연습 할 수 있도록 다음 다섯 가지 요령을 따르십시오.

1. 초심자의 마음을 채택하십시오. . 요가는 단순 해 보이지만 그렇지 않습니다. 이 훈련을 신체 활동으로 선택하면 초보자를위한 수업을 선택하는 것이 중요합니다. 몸에 익숙하지 않은 자세를 강요하면 심각한 부상을 입을 수 있기 때문입니다.

2. 당신의 몸을 경청하는 것을 배우십시오. 어떤 요가 수업에서든 교사가 아닌 신체가 당신에게 가장 좋은 것을 가르쳐주는 진정한 안내서입니다. 몸을 듣고 신호를 존중하는 것이 안전한 연습의 열쇠입니다. 어떤 운동으로 인해 통증이나 압박감이 생기면 긴장을 풀어 자세를 바꾸십시오.

3. 루틴을 사용자 정의하십시오. 가장 친한 친구를 위해 일하는 운동이 반드시 당신을 위해 일하지는 않습니다. 특히 초보자이고 친구가 요가의 전문가 인 경우 특히 그렇습니다. 요가는 본질적으로 몸과 동기화된다는 것을 기억하십시오. 서두르지 말고, 점차적으로 요가 전문가가 될 수있는 기술을 개발할 것입니다.

4. 최적의 지점을 찾습니다. 이 검색은 신체가 도전받는 지점을 찾는 동시에 신체가 편안함을 느끼는 지점을 찾아내는 것입니다. 스마트 포인트의 장점은 부드러운 스트레치와 근육이 작동하지만 고통, 긴장 또는 피로가 없다는 것입니다.

5. 선생님과 집중을 선택하십시오. 요가의 연습과 가르침은 보편적이지 않습니다. 각 교사는 자신의 집중력, 스타일, 경험 및 교육이 있습니다. 부상을 당했을 때, 나이, 학업 성취도 등을 고려하여 목표를 고려하여 필요에 맞는 반을 찾아이 분야의 혜택을 최대한 활용하십시오.

마지막으로, 건강을 해치는 것으로 보이는 최소한의 상해를 기억하십시오. 따라서 그것을 피하는 것이 중요합니다. 안전하게 운동하고 불편 함이 느껴지면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.

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영상 의학: Improve Your Posture | 3 Exercises Only! (4 월 2024).