무게를 잃는 5 가지 확실한 전략

• 할 수있다 6, 2024

이 휴가 나 주말에 많은 음식을 먹었 기 때문에 죄책감을 느낀다면 걱정하지 마십시오! 항상 경로를 재고하고 기분을 좋게하는 것이 좋습니다.

에 대한 인터뷰에서 GetQoralHealth 영양 전문가 모니카 메자 그 여분 파운드를 잃고 당신의 숫자를 재기하는 5 개의 끝을 준다. 그들을 알아라!

1. 린 단백질 . 대부분의 영양 학자들은 지방이 적고 영양분이 풍부하기 때문에 이런 유형의 제품을 매일 먹는 것이 좋습니다. 몇몇보기는 계란 흰자, 칠면조 유방 또는 low-fat 요구르트이다; 그들은 모두 지방 대사를 도와 주므로 체중을 줄이는 것이 좋습니다.

그 퍼듀 대학교 미국에서는 아침에 30 그램의 마른 단백질을 섭취하는 것이 만족스럽고 가속 할 수 있다고 그는 말했다. 신진 대사 .

2. 감자에 예라고 말하기 . 그들이 가지고있는 전분에 감자를 소비하지 않고 주위에 존재하는 모든 신화에도 불구하고, 이제 그들은 식욕을 만족 시키며 식욕을 견디는 것으로 알려져 있습니다. 소화 효소 , 그들은 장에서 더 오랫동안 머물러 있고, 많은 배고픔을 유발하지 않습니다.

3. 적은 지방 . 우리 모두 건강한 지방이 필요합니다. 미국 영양사 협회 , 불포화 지방 (아보카도, 올리브유 등)이 칼로리 섭취량의 최대 20 %를 구성 할 수 있다고 지적합니다. 너의 지방을 제거해라. 다이어트 그것은 비생산적입니다.

4. 움직이십시오. . 운동으로 칼로리를 태울뿐 아니라 신진 대사가 몸에 지방이 축적되는 것을 방지합니다. 에 따르면 Phsicology의 미국 전표 60 분 심혈관 운동 그것은 식욕을 2 시간 연속으로 떨어 뜨릴 수 있습니다.

5. 츄잉껌 . 연구 로드 아일랜드 대학교 미국에서는 씹는 사람이 껌 아침에 1 시간 동안 그들은 음식에서 67 % 적은 칼로리를 섭취하고 나머지는 하루 동안 더 많이 섭취하는 것을 보충하지 않습니다.

모든 것이 하루 하루에 먹는 습관에 있다는 것을 기억하십시오. 당신은 그것을 할 수 있습니다; 지금 시작하고 자신에게 자신을보고 기분을 좋게 할 수있는 기회를 제공하십시오!

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