무게를 잃는 5 단단한 음식

• 할 수있다 10, 2024

너가 아주 빨리 먹을 때, 너는 채우지 않는다는 것을 너는주의 했는가?

이것은 아테네 대학교 (University of Athens)의 과학자들에 따르면, 식사를하면 소화가 잘 안되는 호르몬 분비가 빠르게 줄어들 기 때문에 발생합니다. 따라서 딱딱한 음식물을 섭취하면 씹기가 더 어려워 체중 감량에 도움이됩니다.

경도가 중요한 이유는 무엇입니까?

출판 된 연구PLOS ONE , 경도 의 음식은 감정에 중요한 역할을한다. 포만감 . 성장하기 전에 비만 과학자들은 21 세에서 24 세 사이의 약 50 명에게 부드러운 음식 두 번째, 음식 날것의 및 하드 .

참가자들이 점심 더 많은 고체 소비 90 칼로리 평균 이하, 13% 음식에 비해 적습니다.

당신이 당신의 식단에 포함시킬 수있는 몇 가지 단단한 음식이 있으며 그것은 또한 당신을 채울 것입니다. 영양소 및 에너지 .

1. 아몬드 . 그들은 맛있으며 식사 사이에 필요한 단백질과 탄수화물을 줄 것입니다. 또한 국제 비만 학회 (International Journal of Obesity)의 한 연구에 따르면식이 요법 중에 아몬드를 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 많이 잃는다. 아몬드의 39 % 총 지방 중 25 %는 건강하고 섬유질로 가득합니다.

2. 코코. 상쾌하고 풍부한 섬유질 음식입니다. 컵 1 개당 7.2 그램의 섬유가 함유되어 있으며 성인에게 권장되는 1 일 섭취량의 20 % 이상을 차지합니다. 섬유는 대변에 체액을 추가하여 소화 과정을 돕고, 소화관을 따라 음식을 옮기는 데 도움이됩니다. 또한, 그것은 당신을 도와줍니다. 탈모 .

3. 당근. 그들은 신체가 소화하지 않는 높은 섬유 함량을 가지고 있으며, 단순히 소화 시스템을 통과하고 다른 음식물을 끌어 당깁니다. 그러나 몸은 어쨌든 그것을 소화하려고 시도합니다. 그래서 더 많은 소화 효소를 보냅니다. 그러면 나머지 음식은 소화가 잘되고, 오래 동안 충만한 느낌을 가지며 신진 대사 속도를 높입니다.

4. 무. 무우는 단단한 음식이며 간식으로 섭취 할 수있는 혈당 수치가 매우 낮기 때문에 무를 섭취 할 때 설탕 수치가 균형을 이루고 설탕과 디저트에 대한 필요성이 상당히 떨어집니다.

5. 셀러리 셀러리는식이 요법을하는 데 필수적이며 거의 95 %의 물로 구성되어있어 우리 몸의 소화 기능, 이뇨 작용 및 부작용을 유발합니다. 또한 시카고 대학교 (University of Chicago) 연구원에 따르면 셀러리는 2 개의 줄기마다 콜레스테롤 수치를 최대 7 점까지 낮추는 것으로 나타났다.

이들을 통합하십시오 단단한 음식 귀하의 일일식이 요법과 체중 감량을 위해 노력했는지 알려주십시오.

영상 의학: [ENG] 허벅지유형별 살빼는 방법! 내 허벅지 유형 알아보고 제대로 허벅지살빼기 (허벅지다이어트,하체비만,하체운동,허벅지) ㅣ 다노티비 (할 수있다 2024).