4 가지 방법으로 위기를 해결할 수 있습니다.

• 할 수있다 4, 2024

청바지, 스커트, 수영복 또는 드레스 (여름과 일년 내내 평평하고 정의가 좋으며 운동 복부를 보여주고 싶지 않은 여성). 그러나 몸의이 부분에 축적되는 지방과 미끄럼을 "총체적으로"제거 할 수 있습니까?

abdominals는 탁월한 평평한 복부 운동을위한 운동이지만,이 활동과 관련하여 직장, phatic 및 통증의 개념이 있습니다. 점점 더, 이것은 과거의 일부입니다.
 

GetQoralHealth , 우리는 당신에게 평평한 복부를 과시하게 할 수있는 크런치를하는 5 가지 다른 방법을 제공합니다 :

1. 크런치 틸트 . 안정감있는 공 위에 등을 대고 누워 있습니다. 손으로 약알을 잡고 가슴쪽으로 누릅니다. 발은 땅에 붙어 있어야합니다. 그런 다음 복부 근육을 눌러 천장쪽으로 공을 들어 올립니다.

2. 무게. 체중을 줄이기 위해 0.5kg의 체중을 선택하고, 팔을 머리 위로 뻗어서 등뒤의 바닥에 눕습니다. 다리를 45도 각도로 늘리십시오.

가슴에 팔을 가져오고 다리를 들어 올리면서 바닥에 수직이 될 때까지 어깨에서 매트를 들어 올리십시오. 처음으로 돌아가지만 다리가지면에 닿지 않도록하십시오.

3. 매트릭스. 약 공으로 바닥에 무릎을 꿇고. 무릎은 엉덩이와 같은 폭이어야합니다. 척추를 스트레칭하고 복부에 공을 대고 조금씩 조금씩 뒤쪽으로 기울어집니다. 이 자세를 3 초 동안 유지하십시오.

4. 앞으로 밀어 올림 . 안정성 공에 어깨와 같은 수준으로 손을 대고 철 위치에 둡니다. 오른쪽 무릎을 앞으로 구부리십시오. 이 위치를 1 초간 유지 한 다음 처음으로 돌아갑니다.

더 좋고 지속적인 효과를 위해 이러한 운동에는 균형 잡힌 식단이 포함될 수 있습니다. 편평한 복부를 넘어서 더 나은 안과 밖에서 기분을 느낄 것임을 기억하십시오. 응원해라!