효과적인 복근에 10 트릭

• 할 수있다 3, 2024

에서 전문가에 따르면 메이요 클리닉 신체 균형을 향상시키고 일상 생활을보다 쉽게 ​​수행 할 수 있도록 도와주기 때문에 신체의 핵심 근육을 강화하는 것이 매우 중요합니다. 따라서 효과적인 복부 운동을 위해 10 가지 트릭을 제시합니다.

복부 운동이 지방 연소와 자세 개선에 효과적이기 때문에 다음과 같은 트릭을 제시합니다.

1. 골반 바닥을 일하십시오. 에 게시 된 정보 허 핑턴 포스트 복부 전후에 골반 근육을 수축 시키거나 풀어줄 때 몸의 횡단면에 대해 더 많은 일을한다고 자세하게 설명합니다.

2. 초점 부상을 피하고 마음과 몸의 균형을 유지하기 위해 운동에주의를 기울이십시오.

3. 숨을 멈추지 마라. . 복부 근육은 기능을 발휘하고 최적의 성능을 얻기 위해 산소가 필요합니다.

4. 대체 연습. 한 가지 유형의 복부 운동 만하는 것을 잊어 버리거나 오른쪽 또는 왼쪽으로 움직이는 운동을 조합하면 다리를 사용하여 일상을 수정할 수도 있습니다.

5. 기초부터 시작하십시오. 매우 복잡한 복부 운동을 수행하려고 시도하면 달성 할 수있는 유일한 방법은 루틴을 포기하는 것입니다. 기본에서 시작하여 점점 더 반복되거나 강도가 높아집니다.

6. 액세서리를 사용하십시오. 복부 운동을보다 효과적으로 만들기 위해 공, 덤벨, 보스 또는 데 드리프트와 같은 도구.

7. 너의 근육을 따뜻하게해라. 이러한 초기 움직임은 부상을 피하기 위해 매우 중요합니다.

8. 머리를 숙이지 마십시오. 목 근육이 긴장되기 때문에 이것은 복부 운동을 할 때 가장 나쁜 실수 중 하나입니다. 운동을 할 때마다 수염과 가슴 사이에 자몽이 있다고 상상하십시오.

9. 허리를 잊지 마라. 대부분의 사람들은 복부의 근육에 초점을 맞 춥니 다.하지만 등 근육을 강화하면 그 부위의 부상이나 통증을 줄일 수 있습니다.
10. 복부를 낮추십시오. 많은 운동은 상복부로 보내지며 아래 부분과 obliques를 잊어 버립니다. 다리 움직임과 관련된 것들을 시도하십시오.

허리와 복부를 지방이 없게 유지하면 당뇨병, 암, 대사 증후군 및 심장병과 같은 만성 퇴행성 질환으로 고통받을 위험이 줄어 듭니다.
 

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