5 가지 팁과 cravings

• 할 수있다 6, 2024

우리가 시작할 때 가장 큰 어려움 중 하나 다이어트 우리의 갈망을 억제하는 것입니다. 우리 주변에는 여러 가지 유혹이 있습니다. 초콜릿, 구석에있는 식당에서 식욕을 돋우는 음식 또는 거리에서 팔리는 즙이 많은 멕시코 전채 요리입니다. 그러나 멈추는 법을 배우십시오. 갈망 피할 수있는 가장 좋은 방법은 과체중 및 비만 .

몇몇 영양 학자에 따르면, 당신이 알 필요가있는 첫번째 것은 그 욕망을 촉발시키는 것을 확인하는 것입니다. 압박받는 또는 "당신의 생리 기간 동안 달콤한 것을 먹어야합니까? 갈망 우리가 몇 가지 권고 사항을 따른다면 우리의 의지력을 강화할 수 있습니다. 메모 해!

1. 우리는 배고픈시기와 배고픔 이외의 음식을 먹을 때 음식을 사용할 때를 알아야합니다. 주위에서 일어나는 일에주의를 기울이십시오.불안한 특히 그것이 지방, 단맛 또는 짠 음식에 대한 욕망이라면.

그 변덕을 몰고 오는 다른 것이 있다는 것을 느낀다면, 그것을 막으려 고하십시오. 예를 들어, 산책을하거나 15 스쿼트를하십시오. 전문가는 육체적 노력 간단하다 (일부 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 복부의 , 등), 우리의 목표를 상기시켜주고 우리가 갈망에 너무 쉽게 굴복하지 못하게합니다.

2. 음식을 먹기 전에 큰 물 한 잔 마시고 불안 갈증에 관해서 우리가 보통 굶주림과 혼동하는 것. 때로는 음식이 부족하여 탈수증을 일으키는 경우가 있습니다.

3. 가져 가라. 아침 식사 정말 영양가 있고 완전한, 충분한 양을 함유하고있다. 단백질 (요구르트, 달걀, 햄, 치즈와 같은), 콩과 식물 및 약간의 탄수화물. 첫 번째 음식에 총 300-400 칼로리가 들어 있는지보십시오.

4. 아무것도 건너 뛰지 마라. 어떤 종류의 음식, 특히 아침 식사를 생략하면 혈당 수치가 영향을받을 수 있습니다. 스트레스 및 불안 . 반면에, 거리 나 직장 회의 중으로 적절한 시간에 식사를 할 수 없다면, 낮은 칼로리 간식 (약 150 칼로리)으로 굶주림을 조절하는 것이 좋습니다. 소수의 견과류, 저지방 요구르트 또는 다크 초콜릿.

5. 하루 8 시간 이상자는. 적은 시간 동안 쉬면 신진 대사가 느려지고 배가 고팠습니다.

전문가에 따르면, 불면증 그들은 발생하는 호르몬 불균형으로 인해 식욕을 돋구고 음식에 대한 갈망을 상당히 늘립니다. 따라서 섭취하는 것이 좋습니다 커피 낮에는 칼로리가 높은 음식을 먹는 사이에 섭취를 피하십시오.

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