• 4 월 26, 2024

어쩌면 당신의 일부가 배 더 많은식이 요법과 운동을 할 수있는 이유는 섬유 충분하지 않습니다. 적어도 40 그램 하루에 섬유가있어 소화 건강하다

복잡한 것처럼 들리지만, Luis Berumen 의사 , Gastroenterology and Proctology의 전문가가 우리에게 말했습니다. GetQoralHealth, 시도에서 실패하지 않고 어떻게 우리는 고 섬유질 음식을 간단한 방법으로 섭취 할 수 있습니다.

하루에 섬유소가있는 술집이나 시리얼을 먹는 것만으로는 충분하지 않습니다. 하루에 적어도 40 그램의 섬유질이 필요하며, 다른 음식물로 나누어 져야합니다. 바는 권장 일일 섭취량의 7 ~ 10 %를 간신히 제공합니다 "

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다이어트에 더 많은 섬유를 포함시키는 방법?

제일 먼저하는 일은 근절하기위한 것입니다. 변비 점차적으로 식습관을 개선해야합니다. 영원한 , 물을 많이 마시는 것 외에도. 하루에 세 번째 또는 반 정도의 통밀 곡물로 시작하여 서서히 증가시키는 것이 좋습니다. 처음에는 우리가 무겁게 느낄 수 있기 때문입니다.

그 밀기울 그것은 변비를 치료하는 데 가장 좋아하는 시리얼입니다. 45 gr . 하루에 처리되지 않은 밀기울의 배설물 무게가 두 배로 증가하고 소화 . 아침 식사에 숟가락을 뿌리면 이상적입니다.

포함시킬 식품 :

1. 밀기울 또는 쌀겨
2. 가공 된 밀기울 시리얼
3. 일체형 빵
4. 콩과 같은 나물, 또는 나인
5. 견과류와 열매
6. 당근
7. 시금치, 양상추, 물냉이와 같은 잎이 많은 채소
8. 사과, 오렌지, 파인애플

그걸 고려해 ...

그 커피 또 다른 완하제 상대적으로 빠르다. 운동성 위장, 음주 후 몇 분; 완하제 작용은 남성보다 여성에서 더 효과적입니다.

우리가 유기체가 이런 방식으로 만 작동하도록 익숙해 져 있기 때문에 일반적으로 이것은 많이 권장되지 않습니다. 그리고 복용하지 않은 날에는 훨씬 더 심해 콜론에 자극적입니다 "

마침내 Berumen 박사는 우리에게 섬유 또한 수준을 낮추는 데 효과적입니다. 콜레스테롤 혈중에서 포도당 . 

각각의 유기체가 다르다는 것과 음식물 섭취량이 다이어트, 설탕 섭취량, 밀가루 또는 글루텐  

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