• 할 수있다 5, 2024

적절한 반응을 가져라. 스트레스 집중력을 유지하는 데 유용한 도구가 될 수 있습니다. 수용력 불확실성의 순간에 나아 가기 위해, 피터 브레 그먼 , 리더십 코칭 및 저자 "포인트 B : 큰 변화를 선도하는 짧은 안내서" .

"물론 우리 모두가 다음과 같은 반응을 보인다면 이상적 일 것입니다. 스트레스 건강하게 먹고 운동을하거나 명상하다 하지만 그런 것은 아닙니다. 거의 항상 우리는 부정적으로 거의 스스로 파괴적으로 반응합니다. "브레 그만 (Bregman)은 하버드 비즈니스 리뷰 .

얻기 스트레스 당신의 호의에서 일은 불가능하지 않으며, 그것을 얻기 위하여 당신은 뒤에 오는 끝을 공유한다. 그 일관성과 ~ 할 것이다 그들은 매우 강력합니다.

1. 덜 염려하고 해결책을 생각해보십시오.

우려는 결과를 상상하는 과정입니다. 고통스러운 매우 유용하지는 않습니다. 귀하의 스트레스에 잠재적 인 해결책을 찾는 데 더 집중하십시오. 스트레스 영감으로 그는 말한다. 매튜 맥케이 공동 저자 "스트레스 치료를위한인지 기술" .

2. 아드레날린을 사용합니다.

네가 느끼면 스트레스 뇌가 화학 물질을 방출합니다. 아드레날린 비행 준비를 위해 신체 반응을 식별하고 평상시라면 평온하다고 생각한 다음 그 물질에 의해 생성 된 에너지를 사용하여 활동을 수행하면 평상시의 반응을 활용할 수 있습니다.

이것을 달성하려면 : 심호흡을하고, 4에서 세어 내고, 4에서 0으로 세고,주기를 다섯 번 반복하십시오. 일단 당신이 진정되면 몸과 마음에 그들이 필요한 것을 물어보십시오. "라고 그는 설명합니다. 에바 셀하브 의학 교수 하버드 의과 대학 .

3. 너에게 친절하게해라.

셀 허브 (Selhub)는 "당신의 몸을 들어야 만하는 것이 아니라"아이가 왜 우는지를 알아 내려고하는 것처럼 사랑으로해야한다고 말합니다. 그래서 당신은 결정들 너를 해치는 대신 너를 양육하는거야. 그 자기 연민 일반적으로 삶의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다.

4. 마음을 자극하십시오.

더그 손 더스 , 교수 토론토 대학 , 그는 "평화의 섬 만들기"라고 부르는 전략을 사용하여 당신이 즐기고 운동하는 활동을 선택하도록 제안합니다. 두뇌 당신이 거의 눈치 채지 못하게 시간이 지나가는 그런 식으로 당신의 마음이 편안 해지면 더 창조적 인 경향이 있습니다.

5. 영감을 얻으십시오.

모든 스트레스가 많은 순간들이 당신에게 경험을주었습니다. 그래서 당신이 전에 그것을 어떻게 극복했는지에 대한 기억을 불러 일으키면, 로버트 마 운더 , 정신과 의사 마운트 시나이 병원 . 이렇게하면 문제를 더 빨리 해결하고 직장에서 포인트를 얻을 수 있습니다.

6. 사회화하다

그 스트레스 그것은 당신이 더 많은 친구를 가질 수 있습니다. 사무실에서 자리에 앉아서 아주 좋아하는 파트너와 이야기하면 뇌가 풀릴 것입니다. 도파민 , 행복 호르몬. 이런 식으로 당신은 부정적인 감정을 낮출뿐만 아니라 사교적이 될 것입니다.

7. 너 자신을 사랑하고 너와 함께 시간을 보내라.

에있는 모든 것이 아닙니다. 스트레스 나쁘다면, 기분이 좋지 않으면 몸을 진정시키는 무언가를 선택할 수 있다고 생각하십시오. 잠자기하다 , 휴식 센터에 가거나 명상하는 시간을 보내십시오. 이것은 당신의 건강과 아름다움에 도움이됩니다.

우리 모두 스트레스가 많은시기에도 불구하고 스트레스 당신의 호의를 베풀면 심장 마비로 고통받을 위험을 줄이거 나 당뇨병 유형 2 비만은 국립 보건원 . 

영상 의학: Daniel Reisel: The neuroscience of restorative justice (할 수있다 2024).