• 할 수있다 19, 2024

배우기 숨을 쉬다 깊이 다양한 연습 문제 당신의 레벨을 줄이는 확실한 방법입니다. 스트레스 뿐만 아니라 당신의 심장 박동을 늦추고 혈압 수준을 안정화시킵니다.

호흡은 피질의 아래 부분을 피합니다. 폐 산소가 공급 된 공기의 전체 쿼터와 격막 제한 될 수있다. 이것은 공기가 부족하고 긴장이있는 것처럼 불안감을 줄 수 있습니다. 하버드 의과 대학 .

당신이 스트레스 , 건강을 해치는 다른 문제를 풀거나 교정하십시오. 다음 연습을 공유합니다. 호흡 에서 정보를 기반으로 위스콘신 - 매디슨 대학교 의과 대학 및 공중 보건 학부 .

1. 복부 호흡으로 진정하십시오.

편안한 자세로 앉아 있거나 누워 있으십시오. 복부 갈비뼈 바로 아래, 그리고 다른 하나는 가슴에 있습니다.

코를 통해 깊이 숨을 쉬며 복부를 가볍게 누르십시오. 그러나 가슴 움직이지 않아야합니다. 당신이 모든 공기를 빼낼 때까지 휘파람을 불고있는 것처럼 입술을 통해 숨을 내 쉬어 라. 3 ~ 10 번 운동을 반복하십시오.

2. 4 7 8 호흡하여 잠들다.

한 손을 복부에, 다른 한 손을 가슴에 대고 시작하십시오. 숨을 쉬다 복부에서 깊고 천천히, 4 세까지. 공기를 잡고 1에서 7까지 센다.

마침내 8시에서 1 시까 지 천천히 숨을 내뿜으므로 결국에는 모든 공기를 제거합니다. 폐 . 운동을 3-7 회 반복하거나, 차분해질 때까지 반복하십시오.

3. 완전한 호흡으로 폐의 잠재력을 증가시킵니다.

구부린 무릎으로 허리를 굽히고 왼쪽 손을 복부에, 오른쪽을 가슴에 대십시오. 공기의 바닥을 채우는 연습을하십시오. 폐 숨을 쉬어서 복부의 손이 올라가고 가슴에있는 손은 여전히 ​​남아있다.

입을 통해 숨을 내쉬고, 8 번에서 10 번까지 모든 것을 반복하십시오. 끝나면 처음과 같이 폐 아래쪽으로 공기를 흡입 한 다음 폐 꼭대기를 계속 흡입하십시오. 가슴 . 왼손이 천천히 내려 오는 동안 오른손이 올라갈 것입니다.

너처럼 숨을 내 쉬다 왼손을 먼저 낮추면 오른손은 부드럽고 휘파람 소리가납니다. 연습 흡입하다 그리고 이런 식으로 3 분에서 5 분 사이에 숨을 내 쉬어 라.

4. 근육 경직을 완화시키는 아침 호흡

서서 시작하고, 무릎을 약간 구부린 채 앞으로 몸을 숙이고 팔을 땅바닥에 가깝게 놓습니다. 그런 다음 천천히 깊숙히 흡입하면서 천천히 곧게 펴고 머리를 들어 올려서 처음 자세로 되돌립니다.

당신이 서있는 동안 몇 초 동안 숨을 멈추고, 다시 낮추십시오. 그러나 이번에는 숨을 내쉬다 너 끝날 때까지. 그리고 전체 운동을 3 ~ 7 회 반복하십시오.

실습을 한 적이 없다면 항상 호흡 복부 및 다른 운동은 당신이 모두를 원하지 않으면 어느 것이 당신에게 적합한 지 알아 내려고 시도 할 수 있습니다. 하루에 한두 번씩 하버드 의과 대학에서 적어도 10 분간 연습을 해보 라.

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