사무실에서 요가?

• 할 수있다 5, 2024

사무실에서 요가? 일반적으로 현대 직장 생활의 요구로 인해 우리는 좋은 식단을 갖거나 낮에 휴식을 취할 수 없으므로, 우리가 잠든다해도 우리의 생각은 우리의 일과 관련된 생각으로 가득 차 있습니다.

위의 이유로 인해, 컴퓨터 앞에서 하루 종일 앉아서 생기는 젖산과 가난한 자세로 인해 긴장된 근육이 생깁니다.

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가난한 자세와 정신적 스트레스와 같은 결과는 사람들이 집의 편안함에도 영향을 미치므로 종종 피로 때문에 일을 마치고 몸을 위해 뭔가 할 수 있습니다. 이를 방지하려면 다음 연습을 권장합니다.

1.- 스트레칭 의자에 앉아 다리를 단단히 바닥에 놓고 엉덩이 높이로 열고 몸통을 길게하여 오른쪽으로 돌리면서 양쪽 손으로 의자 뒤쪽을 잡고 배꼽의 뒤틀림을 느껴보십시오.

이것은 중추 신경계를 활성화시키고 척추를 윤활시키고 압력을 통해 소화 기관을 활성화시킵니다. 상대방에게 반복하십시오. 양쪽에서 5 번에서 10 번 길고 심호흡을하십시오.

2.- 푸시 업 의자에 앉아 발을 바닥에 놓고 엉덩이 높이로 열어 몸통을 길게 흡입하고 허벅지로 가져올 때까지 몸을 굽히고 숨을 내쉬면서 몇 차례 숨을 쉬어야한다.

3.- 높이 . 흡입 중에 팔을 들고 또한 발 뒤꿈치를 들어 올립니다. 숨을 내쉬고 바닥에 발꿈치를 낮추고 팔을 몸의 옆쪽으로 5 번 반복하십시오.

4.- 숨 . 서서 머리 위로 팔을 들고 왼손으로 오른쪽 손목을 비틀면서 내뿜고 숨을 내쉬고 몸통을 왼쪽으로 기울이십시오. 다시 흡입하여 센터로 돌아옵니다. 손목을 바꿔 오른쪽으로 내 뿜으십시오.

5.- 서클 . 척추에 똑바로 앉아서 가슴에 턱을 가져 와서 숨을 내쉬고 오른쪽으로 원을 그리며 숨을 내 쉰다. 머리를 올리고 내릴 때 흡입을 시도하십시오. 머리를 멀리 뒤로 밀지 않도록하는 것이 중요하므로 자궁 경부의 부상을 피할 수 있습니다. 상대방에게 반복하십시오.

사무실에서 이러한 요가 연습을하기 위해 5 분이 걸리면, 당신의 호흡으로 당신의 마음이 깨끗해질 것입니다. 당신은 더 창조적이 될 것이고, 당신은 당신의 일에 더욱 집중하게 될 것입니다. 이것은 몸에 일반적인 휴식을 느끼는 것 이외에. 그리고 당신, 당신의 생산성을 어떻게 올리나요?

영상 의학: [EVA YOGA]오피스요가 (할 수있다 2024).