기분 좋은 스트레칭

• 4 월 29, 2024

운동 전후에 스트레칭은 필수적이지만 신체 활동을하지 않는 사람들에게도 필수적이라는 것을 알고 있습니까?

전문가에 따르면, 컴퓨터 앞에 하루 종일 앉아 있거나 목이나 팔이 다쳤다면 몇 시간 동안 운전 한 후에도 스트레칭이 매우 유용합니다. 또한 스트레스를 줄이고 불편한 자세로 인한 통증을 덜어줍니다.

목, 팔, 다리 및 엉덩이의 일부 뻗기를 연습하고 에너지를 동원하여 축적 된 긴장을 완화하고 순환을 개선합니다. 그러나 스트레칭에주의해야합니다. 다음은 몇 가지 권장 사항입니다.

1. 부드럽게 스트레치 , 가속하지 않고. 2 숨을 멈추지 마라. , 정상적으로 호흡. 3 스트레칭 긴장감을 느껴보십시오. , 고통에 도달하지 않고. 4 30 초 동안 스트레치 한 쪽에서 누른 다음 변경합니다.

사무실이나 가정에서 휴식을 취하는 동안 근육을 ​​스트레칭하는 데 10 분을 소비하면 결과가 건강에 매우 유익하다는 것을 알 수 있습니다.

주말 운동 선수의 경우

부적절한 가열로 관절과 근육의 부상을 입을 수 있다고 IMSS 전문가는 말합니다. 이와 관련하여 IMSS의 사우스 유닛의 물리 의학과 재활의 외부 컨설팅 책임자 인 리카르도 라마 드 리드 몬로이 (Ricardo Lamadrid Monroy) 박사는 무력감이나 부적 절한 체력 (warming up)이 무릎, 발목, 어깨의 수준에서 근육 상해를 일으킨다 고 지적했다. 팔꿈치

허벅지, 아킬레스 건 (Achilles tendon) 또는 발목에 상처가 발생하여 작은 눈물에서부터 일부 근육 파열까지 발생할 수 있습니다. 육체 활동을 위해 몸을 펴고 준비하기 위해 15 ~ 20 분을 기울이지 않기 위해서.

난방은 어떻게 작동합니까?

우리가 운동 할 때 근육은 열심히 일합니다. 그들은 여러 번 계약하고 확장합니다. 활동이 끝나면 근육은 강도를 줄이고 다시 정적 상태로 정착해야합니다.

뻗기는 그 변화를 만들고 나머지는 하루의 잔인 함없이 일을 계속할 수있는 균형을 이루는데 도움이됩니다. 또한 혈액 순환을 촉진시켜 회복 속도가 빨라집니다.

당신이 매일 운동을 할 수 없다면 스트레칭 자체가 여전히 좋은 것입니다. 매일 스트레칭을 일부 수행하면 유연성을 유지하고 관절 움직임을 개선하는 데 도움이됩니다. 그것을 고려하십시오!

영상 의학: [EN/CH]눈뜨스:아침에 눈뜨자마자 따라하는 스트레칭 (First Thing in the Morning Stretching, Morning Stretching)ㅣ다노티비 (4 월 2024).