요가의 이완 자세

• 4 월 28, 2024

가장 일반적인 위치 중 하나 요가 고양이의거야.마자리 아사나 이것을 달성하려면 어깨 위로 바닥에 손을 대고 앞쪽으로 손가락을, 무릎에 손을 대어 앞으로 올려야합니다. 팔과 허벅지는지면에 직각이어야합니다. 무릎은 약간 분리 될 수 있습니다.

이제 깊게 숨을들이 마시고 머리와 척추를 들어 올리십시오. 폐를 채우고 3 초 동안 공기를 유지하십시오. 숨을 내쉴 때 머리를 숙이고 척추를 위로 뻗치십시오. 호흡이 끝나면 엉덩이와 위 근육을 쥐어 짜십시오.

또 다른 요구가 높은 위치는 루나 또는 샤샨 카사 . 허벅지에 손바닥으로 무릎을 꿇고 앉으십시오. 눈을 감고 긴장을 풀고 척추와 머리를 똑바로 세우십시오.

깊이 흡입하고 머리 위로 팔을 들고 똑바로 유지하십시오. 숨을 내쉴 때 앞으로 몸을 기울여 팔과 머리를 직선으로 유지하십시오.

손과 이마가 무릎 앞 바닥에 닿아 야합니다. 팔이 완전히 이완되고 5 초 동안 위치를 유지할 수 있도록 팔꿈치를 구부립니다. 3 ~ 5 번 반복하십시오.

산 (Parvatasana)의 위치

이 위치는 팔과 다리의 신경과 근육을 강화시키는 역할을합니다. 또한, 그것은 우수한 척추의 순환을 자극합니다.

이 위치를 달성하려면 요가 , 당신은 당신의 발 뒤꿈치로 위로 무릎을 꿇고 팔을 앞으로 당겨서 당신의 이마가 땅에 닿도록해야합니다. 심호흡을하고 몇 초 동안 휴식을 취하십시오.

이제 손을 짚고 서서 발을 묶고 등을 똑바로 세우십시오. 숨을들이 마시고 들어 올리십시오. 팔에서 머리를 낮추십시오. 등 및 다리는 삼각형의 두면을 형성해야합니다.

마지막으로, 숨을 내쉬고 머리 꼭대기에서 땅에 닿도록하십시오. 이 자세를 10 초 동안 유지하십시오.

영상 의학: 요가의 잠, 완전한 이완을 이루는 휴식 명상 | 30분 요가니드라 | 요가소년 126 (4 월 2024).