명상으로 코티솔 수치 감소

• 4 월 30, 2024

그 명상 코티솔 수치를 낮추고 건강에 미치는 영향을 완화시켜 스트레스를 조절할 수있는 효과적인 방법으로 만들어줍니다. 캘리포니아 대학의 Shamatha Project, Davis.

mindfulness의 발달은 명상 에 대한 즉각적인 경험의 정신적 자원을 집중시키는 능력 때문에 스트레스를 제어하는 ​​데 도움이됩니다. 호흡과 휴식 .

잡지에 실린 연구에 따르면 건강 심리학부 신피질 호르몬에 의해 생성되는 호르몬 인 코티솔은 신체적 또는 정서적 스트레스와 관련이 있습니다. 이 호르몬의 장기간 방출은 여러 가지 생리 학적 시스템에서 광범위한 부작용을 일으 킵니다.

그 안내 명상 긴장, 불안 및 적절한 증상을 예방하는 다른 증상의 몸과 마음을 해제하는 것 외에도 코티솔 수치와 지속적인 방출을 줄임으로써 스트레스를 조절하는 데 도움이됩니다. 휴식과 집중 .

에 따르면 Tonya Jacobs, UC Davis Center for the Mind and Brain의 연구원 "이것은 어떤 종류의 주의력 지수에서도 휴식중인 코티솔과 점수 사이의 직접적인 관계를 보여주는 첫 번째 연구입니다."

이 연구를 수행하기 위해 달라이 라마 , 일련의 자원 봉사자에게 앙케이트를 실시하여 집중적으로 은퇴하는 동안 치료의 양상을 기록했다 명상 3 개월 동안. 또한, 참가자의 타액에서 코티솔 수치를 측정했습니다.

결과의 일부로, 그들은 개인 수준에서주의 집중에 대한 높은 점수와 철수 전후에 낮은 코티솔 점수 사이에 상관 관계가 있음을 관찰했습니다. 퇴직 후에 설문지 점수가 높은 사람들에서는 수준이 감소했습니다.

스트레스를 조절하고 코르티솔 수치를 낮추기 위해 명상은 즉각적인 감각 경험과 수행해야 할 업무에 대한 사람의인지 능력에 초점을 맞 춥니 다. 그래서 집중할 수있게되면 코티솔 수치가 낮아집니다.

또한 전문가, 안내 명상 그것은 정신이 코르티솔의 더 큰 방출을 암시하는 과거 나 미래의 정신적 과정에 집중하고, 불평하고, 걱정하는 성향을 감소시키는 방식으로 집중하도록 훈련시킵니다.