• 4 월 30, 2024

함께있는 사람 수면 문제 매 20 초마다 15-20 데시벨 (소리 크기)의 소음을 낼 수 있습니다. 이것은 한 쌍 또는 동반자에서 피상적 인 휴식과 나쁜 품질을 생성하며, Diego García-Borreguero, 수면 연구소 소장.  

나머지는 부부로 변경합니까? 멕시코에서만 10 % 만 진단되므로 수면 장애가있는 나머지 사람들은 치료를받지 못하기 때문에 가능합니다. 이 기사는 보건 장관.

너의 사랑이 고통을 겪지 않도록 ...

공간, 습관 또는 사랑이 없기 때문에 많은 부부가 함께 잔다. 그러나 두 멤버 모두를 달성하는 방법은 관계 휴식. 여기 몇 가지 팁.

1. 빛, 예 또는 아니오? 어둠은 몸의 휴식을 돕는 호르몬 인 멜라토닌 수치를 증가 시키도록 뇌에 지시합니다. 문제는 파트너가 조명을 끄고 잠을 잘 수 없을 때 발생합니다. 이를 위해 작은 저전압 램프를 선택하십시오.

2. 공간이 필요합니다. 당신의 파트너가 웅크 리고자는 것을 좋아하지만,이 기법에 의지하지 않는 경우 : 10-15 분 동안 그를 안아 주거나 잠에서 깨어나도록 기다리십시오. 일어날 때 조심스럽게 자기 편을 들어서 공간을 차지하십시오. 너에게 해당하는 침대. 당신은 그것을 거절해서는 안됩니다!

3. 화 내지 마. 잠자기 후 일어나기 위해 안정된 시간을 설정하십시오. 몇 가지 예외적 인 이유로 (예 : 주말) 예상보다 야간에 들어간다면 다음날 너무 늦게 일어나지 마십시오.

이런 식으로, 비록 당신이 하루를자는 동안, 불안에 대하여 클리닉이 지시 한대로 당신의 휴식주기를 변화시키지 않을 것입니다.

4. 기술을 그대로 둡니다. 잠자기 직전에 태블릿, 휴대 전화 및 메시징 응용 프로그램 또는 TV와 같은 전자 장치를 사용하면 시간 소모가 있기 때문에뿐만 아니라 멜로 토닌의 양이 줄어들어 빛이 나기 때문에 수면을 조정하기가 어려워집니다 그 분리 두뇌.

5. 수면 자세를 피하십시오. 선생님에 따르면 Chris Idzikowski, 감독 수면 평가 서비스, 불가사리 및 군인 위치가 코를 and기 및 악몽을 촉진하기 위하여 확률이 높다는 것을주의한다.

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