• 4 월 26, 2024

기아는 건강 상태를 유지하기 위해 충족되어야하는 생리적 인 생리적 요구입니다. 각 음식은 우리 몸이 제대로 기능하기 위해 다양한 영양소를 제공합니다. 에 따르면 미국 심장 대학 (OCC) , 감정을 위해 먹는 것은 건강에 손상을 줄 수있는 배고픈 것 이외의 이유로 먹고 있습니다.

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감정을 먹는 주된 원인은 직장에서의 잃음, 가족 또는 파트너의 주장, 슬픔, 불안, 스트레스, 외로움 또는 보상으로 음식을인지하거나 혼란 스럽거나 진정시키는 것과 같은 삶의 중요한 상황의 존재입니다.

따라서 GetQoralHealth 우리는 당신의 몸을 알고, 당신의 감정을 조절하고, 불안감을 피하는 것을 배우기위한 몇 가지 방법을 제시합니다.

감정적 인 파운드를 잃어라!

평가하다 . 1에서 10의 척도로 배고픔을 평가하십시오. 1은 당신이 배가 고프다는 것을 의미하고, 10은 당신이 너무 "충분"하거나 만족하며 건강하지 않다는 것을 의미합니다. 배고픈 느낌을 3에서 4로 평가할 때 먹으십시오.

질문 자신을 설명하거나 기아의 감정을 유발하는 이유를 찾으십시오. 만족 스럽더라도 자신에게 물어보십시오. 배고프 냐? 어떻게 생각하니?

긴장을 풀다 휴식을 취하고 하루에 일어나는 일에 대해 생각하고, 귀찮게하는 것에 대해 생각하거나 슬프게 느끼고 진정한 해결책을 찾으십시오. 통제없이 조절하고 중용하지 않습니다.

놀란다. 당신의 반응이 당신을 위해 심지어 예측 가능 해지면, 당신의 삶을 돌아 서서 당신이하는 바를 바꾸십시오 : 산책하러 가거나, 활동을 바꾸거나, 집으로 돌아가거나 친구에게 전화하는 새로운 길을 택하십시오.

초과를 피하십시오. 당신의 감정이 통제 불능이라면, 카페인이나 알코올과 같은 각성제를 사용하지 마십시오. 이것은 단지 당신의 불안과 부정적인 감정을 증가시킵니다.

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먹는 법을 배워라!

식사를 배우려면 배타적 인 시간을내어 다음과 같은 조치를 취하는 것이 필요합니다.

1. 너무 만족되기 전에 멈추고 만족 스럽거나 가득 차 있다고 느끼는 방식을 확인하십시오.
2. 식사를하기 전에 몇 차례 심호흡을 한 후 천천히 식사를하십시오.
3. 음식의 4 분의 1을 일시 중지하고 절반을 가지고 있으면 굶주림의 수준을 파악하십시오.
4. 접시를 비워 둘 필요가 없습니다. 올바른 부분을 알고 있다면 낭비를 피할 것이고 더 잘 알게 될 것입니다.

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당신이 식탁에있는 동안 식사에만 집중하십시오. 각 물린을 즐기고 신에게기도의 일부분 인 고명 한 어구를 기억하십시오 : "건강한 몸의 건강한 마음" 그래서 "안에서"건강을 돌보는 법을 배웁니다.

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