• 할 수있다 2, 2024

다음 두 가지 유형이 있습니다. 그리스 당신은 당신의 지역에서 무엇을 가지고 있습니까? 복부의 . 첫 번째는 피하 지방 , 바로 아래의 피부 위에 복부 근육 . 두 번째는 내장입니다. 복부 , 너의 바로 위에 근육 그리고 당신의 장기를 둘러싼 다.

그 내장 지방 "의 출현에 중요한 역할을한다.배 "그들은 남자들이 있습니다. 복부 그것은 튀어 나와 과도하지만, 동시에 당신이 손가락으로 그것을 쥐어 짜면 힘이납니다.

더 이상 이미지를위한 것이 아니라 건강을 위해 건강을 유지하십시오. 건강 상태 그것을 유지하는 것이 필수 불가결하다. 적당한 무게 그리고 과체중 .

이를 달성하기위한 기본은 운동하다 ,에 대한 몇 가지 제한 외에도 먹이 그걸 줄이면 그리스 전화를 형성하는 "배 . 따라서 GetQoralHealth 우리는 복부 루틴 그것을 줄이는 데 도움이 될 것입니다 :

다리 리프트 운동

이 하나 운동하다 일하다 복부의 남성에서는 열등하다. 시작하려면 팔을 똑바로 옆으로 눕혀 누워 있습니다. 천천히, 양쪽 다리를 바닥과 수직으로 20 ~ 30cm 정도 들어 올리십시오. 호흡을 조절하고 복부 근육 네가 10 세까지하는 동안 다리를이 위치에두기. 이 연습을 10 번에서 12 번 반복하여 시리즈를 완성하십시오. 처음에는 하루에 2 개의 시리즈로 충분합니다. 저항 , 시리즈의 수를 매일 증가시킵니다.

역방향 수축 운동

너의 발을 넘어서 누워 라. 무릎을 구부린 상태에서 다리를 허벅지까지 올리면 무릎과 허벅지가 90도 각도로 올라갑니다. 그 복부의 그들은 무릎이 가슴에 더 가깝게 움직일 때 계약합니다. 이 운동 중에 허리가 땅에 닿아 압력이 가해집니다. 무릎이 천천히 원래 위치로 돌아오고 다리가 원래 위치로 내려져 발이 바닥에 엇갈리게됩니다. 그것들은 각각 2 ~ 3 회, 12 ~ 15 회 반복해야합니다.

엉덩이 푸시 운동

바닥에 누워 발목을 조이고 다리를 천천히 똑바로 유지하면서 천천히 다리를 들어 올리십시오. 계약하다 복부 근육 엉덩이를 땅에서 들어 올리십시오. 뒤의 아래 부분이 땅에 닿아 야합니다. 다른 연습 문제와 마찬가지로 10 회에서 12 회까지 반복해야합니다. 최소한 두 가지 시리즈를 완성하십시오.

더 연습하면할수록 복부 운동 , 그들은 더 빨리 수행 될 것이고, 복부 지방 , "명랑한 배" .

영상 의학: 등운동인가? 다리운동인가? 데드리프트 자세가 너무 헷갈려요 (할 수있다 2024).