폐를 강화하는 법을 배우십시오.

• 4 월 30, 2024

40 세에서 80 세 사이에, 폐 그들은 그들의 능력의 약 40 %를 잃는다. 조직의 일부가 줄어들고, 폐포 (폐에있는 구멍)이 줄어들고 폐 모세 혈관이 감소합니다.

이후 폐 그들은 다른 요소들 중에서도 특히 엘라스틴 (조직 단백질) 좋은 모양으로 유지하는 것이 중요합니다.

이와 관련하여 국립 중앙 도서관 그리고 국립 보건원 , 둘 다 미국에서, 그들이 다이어프램의 근육을 강화하기 위해 일련의 에어로빅 운동과 호흡 기술을 연습하는 한, 젊을 수 있도록 보장합니다.

그리고 스포츠를하는 것이 다른 점입니다. 장거리 주자를 대상으로 한 연구에서 10 ~ 20 년간 훈련을받은 사람들은 나이와 관련된 폐 기능의 상실을 완전히 줄이거 나 완전히 줄였습니다.

올해의 가치

다른 데이터는 운동으로 인해 심장 더 많은 혈액을 펌프로 공급하고 폐가 더 깊은 호흡을하도록 허용하십시오. 이것은 더 큰 저항, 더 적은 피로, 혈압 낮고 혈당 균형을 이룬다.

반면에, 호흡 적 재교육이 있습니다. 즉, 운동으로 시작하여 매일의 활동을 잘 수행하도록 호흡하는 법을 배우는 것입니다.

호흡 기술은 복벽 근막 , 다이어프램 근육으로 코를 통해 영감을 얻는 것입니다.이를 위해 우리는 공기를 복용하는 동안 우리는 위 그것은 부 풀린다.

그런 다음 복부 근육을 수축시켜 공기를 제거하는 데 도움이되는 절반 닫힌 입술로 공기를 방출합니다. 이런 종류의 호흡은 앉아서 서거나 등을 대고 누워있을 수 있습니다.