좋은 지방과 나쁜 지방을 구별하는 법을 배우십시오.

• 4 월 26, 2024

우리는 모두 그것에 대해 들었습니다. 너무 많은 지방 우리 식단에서 우리의 건강에 좋지 않습니다. 그러나 모든 지방이 나쁜 것은 아닙니다. 사실, 거기에 지방이 있습니다. 정말 좋은 우리를 위해 필요하며 적절한 기능을 위해 우리 몸에서 필요합니다. 지방이 우리 몸에 가지고있는 기능 중 일부는 다음과 같습니다.

1. 우리 몸이 생산하도록 도와주세요. 호르몬
2. 우리 몸을 격리하고 보호하며 내부 기관
3. 그것은 피부 그리고 머리카락 건강한
4. 그 규제 혈압
5. 개선에 도움 뇌 기능 , 특히 어린이들
6. 그것은 우리에게 제공한다. 에너지
7. 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.
8. 증세 완화 월 경전 증후군 폐경
9. 위험을 줄입니다. 심장 질환 및 다른 유형의 암
10. 일부 운반에 대한 도움말 비타민 우리를 통해 혈류

우리가 좋은 지방과 나쁜 지방의 차이를 이해한다면, 우리는 음식에서 이들 각각의 함량이 유익하거나 해로운지를 알 수 있습니다. 우리의 유기체 .

고도 불포화 지방

고도 불포화 지방은 풍부한 비타민 E 공급원입니다. 그것은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 월경 전 증후군의 증상을 완화 시키며 운동 협응에 도움을줍니다. 그 고도 불포화 지방 그들은 해바라기 유, 잇꽃 기름, 호박 종자, 아몬드, 캐슈 및 참깨에서 발견됩니다.

단일 불포화 지방

지방처럼 다중 불포화 , 그것은 생각된다. 단일 불포화 그들은 또한 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄이는데도 도움이됩니다. 또한 지방이 많은 음식물 단일 불포화 그것은 암의 위험이 낮고 장수명과 관련이 있습니다. 지방이 많은 음식 단일 불포화 그들은 올리브 오일, 앙골라 오일, 참기름, 아보카도, 마카다미아 견과 및 마른 고기입니다.

포화 지방

최고급 다이어트 포화 지방 그들은 나쁜 콜레스테롤 수치를 증가시키고 심장병, 암 및 비만 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이 지방은 치즈, 버터, 과자, 쵸콜렛, 파이, 케이크, 쿠키 및 고기와 같은 음식에서 대량으로 발견됩니다.

지방 트랜스

그들은만큼 나쁘다. 포화 지방 우리의 건강을 위해, 또는 더 나쁜. 지방 트랜스 그들은 포화 지방 이상입니다. 화학적으로 변형 된 식품 제조 공정에서 그리고 그들은 신체의 나쁜 콜레스테롤 수치를 증가시킬뿐만 아니라 좋은 콜레스테롤 수치도 감소시킵니다.

사이에 링크가 있습니다. 지방 트랜스 다양한 형태의 암 및 심장병. 때로는 식품 라벨에 표시되지만 마가린, 쿠키, 케이크, 푸딩, 튀김 음식, 초콜릿 바, 많은 패스트 푸드에서 주로 발견됩니다.