자세를 향상시킬 요가 자세를 아십시오.

• 할 수있다 3, 2024

다이아몬드의 위치 (vajrasana)

양탄자에 무릎을 꿇고 무릎을 꿇고 서로 가까이에 무릎을 꿇어 라. 귀, 어깨, 팔꿈치와 엉덩이를 통해 직선을 그은 것처럼 머리를 균형 잡아 발 뒤꿈치에 앉아 ...

랍스터 (salabhasana)

대부분의 요가 학생들은이 위치에 익숙합니다. 얼굴을 아래로, 턱을 바닥에 눕습니다. 허벅지 밑으로 손을 가져 오거나 몸 옆에 두십시오. 숨을 내쉴 때 엉덩이에서 다리를 들어 올리고 엉덩이를 쥐고 다리를 위아래로 늘리십시오. 가능한 한 오랫동안 자세를 유지하고, 숨을 내쉬고, 출발 위치로 돌아가서 반복하십시오.

개 (adho mukha svanasana)

다리를 똑바로 세우고, 엉덩이와 무릎을 단단히 묶어서 위를 눕습니다. 어깨 바로 아래, 가슴 위, 머리와 어깨와 몸통을 내밀고 들어 올리고, 골반을 누르고 팔을 곧게 펴십시오. 어깨를 위아래로 미십시오. 머리를 더 뒤로 미십시오. 가능한 한 오랫동안 정상적인 호흡을 유지하고 긴장을 푸십시오.

트위스트 (bhardwajasana)

바닥에 무릎을 꿇고 앉아서 두 발을 엉덩이 오른쪽에 놓습니다. 오른팔을 펴고 왼쪽으로 돌리십시오. 왼쪽 무릎에 손바닥을 내려 놓습니다. 숨을 내쉬고 몸을 더 왼쪽으로 돌린 다음 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 당깁니다. 머리를 오른쪽 어깨 위로 돌리십시오. 몇 차례 숨을들이 쉬고 왼쪽 어깨를 뒤집으십시오. 어깨는 신체에 직각이어야합니다. 시작 위치로 돌아가서 반대편에서 반복하십시오. 허리 통증이 있으면 매 시간마다 한 번씩이 위치에 있어야합니다.