간식에 대한 갈망을 줄이는 방법은 무엇입니까?

• 할 수있다 2, 2024

정크 푸드는 양분이 적지 만 설탕과 지방, 기름 또는 소금이 많은 칼로리가 많습니다. 당신의 갈망은 중독성을 지닌 특정 물질을 포함하고 먹기와 뇌 활동을 변화시키는 매우 반복적입니다.

인터뷰에서 GetQoralHealth ,의 연구원 UNAM 주리 퀼라 신경 생물학 연구소, Yazmín Macotela 우리가 설탕과 지방이 풍부한이 음식의 소비에 어떻게 영향을 받는지, 그리고 우리가 어떻게 그 소비를 줄일 수 있는지 설명합니다 :

설탕과 지방이 풍부한 식품의 갈망과 소비를 줄이면 어느 정도 과식을 억제하여 적절한 체중을 유지할 수 있습니다.

이런 유형의 음식에 대한 갈망을 없애는 것은 쉽지 않지만, 우리의 두뇌가 정크 푸드가 필요없는 상태로 돌아 오도록 최대한 소비를 줄이기로 결정하는 것이 중요합니다.

우리가 많은 당류와 지방을 먹을 때 우리의 두뇌와 유기체는 어떤 영양소도 검출하지 못하기 때문에 포만감의 징후가 발생하지 않거나 더 많은 섭취가 차단되므로 기억해야합니다. 따라서 우리는 좋은 식단으로 돌아가는 것이 중요합니다 그 악순환을 깨기.

이러한 의미에서 설탕과 지방이 풍부한 식품에서식이 요법의 중요성을 인식하는 것이 중요합니다. 그 습관을 바꾸기 시작하는 효과적인 방법은 음식 일기를 지키는 것입니다. 음식 일기는 조금씩 제거하고 더 많은 과일, 채소 및 섬유질로 교환 할 수 있습니다.

또한, 이런 식의 음식을 손에 쥐지 않는 것이 좋습니다 (식료품 저장실이나 냉장고에 보관하지 마십시오). 이렇게하면 갈망이 점차 줄어 듭니다. 설탕과 지방이 풍부한 음식을 섭취하는 대신, 건강하고 적당량 섭취하는 습관을 다시 개발해야합니다. 쉬운 일은 아니지만 더 나은 삶의 질을 위해서는 매우 중요합니다.