복부 지방을 줄이는 방법

• 4 월 27, 2024

멕시코는 가장 높은 이자율을 자랑하는 최고의 국가입니다. 비만, 그 유엔 식량 농업기구 (FAO) 멕시코 성인의 70 %가 과체중이고 32.8 %가 비만으로 고통받는 놀라운 수치를 보여준다.

가난한 식생활, 정크 푸드에서의 칼로리 섭취량의 증가, 운동 부족 및 운동 부족은 심혈관 질환의 위험을 증가시키는 요인입니다.

보건 기관은 복부 지방이 위험을 나타 내기 때문에 여성의 허리가 80 센티미터 이상, 남성의 경우 90도 이하로 측정해서는 안된다고 권고합니다. 잡지 유럽 ​​건강 저널 는 그리스 위장에 저장하면 동맥이 막힐 수 있으며 심장 질환의 가능성이 높아집니다.

복부 지방을 줄이기 위해 우리는 복부를 실제로 줄이는 다섯 가지를 제시합니다.

1. 섬유 섭취량을 늘리십시오. 섬유질은 우리의 혈액에서 콜레스테롤을 낮추고 장 기능을 조절하는 것을 돕는 것 외에도, 출판 된대로 복부 지방을 4 %까지 줄일 수 있음이 입증되었습니다 데이비드 알렉산드 에있는 r 미국 클리닉 영양 학회지 . 딸기, 사과, 양배추 및 당근을 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 무술 훈련 . 에어로빅 운동으로도 알려져 있으며, 지방 연소, 심장 강화, 폐 용량 증가, 고혈압 위험 감소, 복부 지방 세포 감소 등의 도움을줍니다. 너무 상세한 연구 웨이크 포레스트 대학교 침례교 의료 센터 r에 게시 비만 국제 학회지

3. 설탕 소비를 줄입니다. 음식에서 설탕을 제거하는 것이 아니라 설탕이 첨가 된 음식 (예 : 통조림 주스 또는 맛을 낸 요구르트)을 피하는 것입니다. 그리스 요구르트와 천연물을 섭취하십시오. 미 농무부 그것은 설탕과 오렌지 주스와 하나의 천연 물을 가진 유리 칼로리의 내용을 비교하고, 첫 번째는 100 개 이상의 칼로리와 20 그램의 설탕, 물, 0, 천연 물로 교체하면, 얼마나 많은 칼로리를 상상해 포함되어 있습니다 줄이다

4. 스트레스를 줄입니다. 에 게시 된 기사에서포브스 지 , 코티솔은 호르몬 긴장의 순간에 우리가 생산하는 포도당 뇌에서 굶주림 반응을 자극합니다. 우리가 스트레스 우리는 코티솔 수치를 낮추므로 복부에 지방이 축적 된 음식을 섭취하고자합니다.

5. 잘 자라. . 그것은 코티솔 수치를 정상화시키고, 일주기 리듬을 조절하며, 우리의 신진 대사와 체중에 깊은 영향을 미칩니다. 연구원 시카고 대학 8.5 시간 동안 다이어트하고자는 사람은 5.5 시간을자는 사람보다 체지방을 더 많이 잃었습니다.

이제 복부 지방을 줄이는 다섯 가지 방법을 알고 실천 해보니 건강한 생활 방식에 동참하십시오. Plan + Life-Kilos

영상 의학: 1주 만에 다이어트나 운동 없이 복부 지방을 뺀 방법! (4 월 2024).