체중을 늘리는 음식

• 할 수있다 2, 2024

네가 만들 때. 신체 활동 에너지를 소비 할뿐만 아니라 다른 에너지를 잃습니다. 영양소 ~ 같이 비타민 , 미네랄, 단백질 , 설탕 및 지방 이들을 보충해야합니다. 영양소 왜냐하면 그렇지 않다면, 너는 무게를 잃을 것이다. 하지만 너는 잃을거야. 근육 질량 너는 느낄거야. 피곤한 , 힘없이.

그래서 당신은 다이어트 이기기 위해근육 질량 그러나 너를 강화 시키라. 근육 아이디어가 승리하는 것이라면근육 질량 체중 감량, 다이어트 의 백분율을 포함해야합니다. 단백질 , 약 20 % ~ 25 % (이것은 유형에 따라 다릅니다. 신체 활동 당신이하는 일)

이를 위해, 당신은 음식 지방, 닭고기, 칠면조가없는 육류, 피부, 생선, 계란 (특히 달걀 흰자위) 단백질 순수), 치즈, 우유 및 요구르트와 같은 유제품.

그 동안 단백질 그들은 근육 질량을 얻고 체중을 줄이는 데 매우 중요합니다. 탄수화물은 에너지를 줄 것입니다. 그들은 또한 몸이이 에너지를 얻기 위해 처음 선택하는 영양소이기도합니다.

선택해야합니다. 음식 부자 섬유 야채, 과일, 콩과 식물 및 전체 곡물로. 모두 음식 그들은 너에게 에너지를 줄 것이다. 비타민 및 미네랄.

마지막으로, 지방 당신이 소비해야하는 것이되도록해야합니다. 불포화 소비를 제한하고 포화 지방과 트랜스 지방 . 선택을해야 할 것입니다. 음식 올리브 오일, 해바라기, 포도, 참깨, 아마씨 또는 옥수수 기름을 선택하여 식사를 맛보고 피하십시오. 음식 전체, 버터, 차가운 고기와 소시지.

명심할 점 중 하나는 신체 활동 강렬한 액체, 설탕 및 과일을 보충하는 것이 중요합니다. 단백질 . 활동이 끝난 후 최대 3 시간까지 공동으로 시행하는 것이 좋습니다.

바나나 밀크 쉐이크, 우유, 아몬드 및 귀리와 같은 설탕을 포함하는 단백질 쉐이크를 통해이를 대체하는 한 가지 방법이 있습니다. 이쪽으로 당신은 체중 감량과 회복 시간을 가질 수 있습니다. 근육질의 짧고 에너지를 잃지 않고.

이 모든 음식을 함께 결합하면 무게를 잃다 이기다 근육 질량 배고프지 않고.

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