• 4 월 27, 2024

섬유질이 풍부한 식품을 섭취하면 변비를 예방하거나 줄일 수있을뿐만 아니라 당뇨병과 심혈관 질환의 위험을 줄이면서 안정적인 체중을 유지하는 데 도움이된다는 메이요 클리닉

과일, 채소, 곡물 및 콩류는 섬유를 자연적으로 발견 할 수있는 주요 식품이며, 다음과 같이 원하는대로 요리 할 수 ​​있습니다.

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섬유로 몸을 채우십시오!

1. 가지 향신료와 함께 구이. 야채 슬라이스를 5 분 동안 그릴에 놓습니다. 접시에 놓고 다음과 같은 소스로 목욕 :

냄비 장소 겨자 씨앗, 지상 커민, 지상 고수풀, 카레 가루, 지상 생강, 지상 육두구, 정향 파우더와 30 초 동안 계절. 양파, 토마토 퓌레, 마늘, 식초를 넣습니다.

2. 아티 초크 딥. 아티 초크 하트, 검은 후추, 다진 시금치, 잘게 잘린 백리향, 다진 마늘 정향, 다진 파슬리, 흰 콩, 파르 메산 치즈 및 사우어 크림을 곰팡이에 담습니다. 30 분 동안 구우십시오. 전체 곡물 빵 또는 생 야채를 제공하십시오.

3. 유당이없는 스무디. 콩 요구르트 한 컵, 콩 우유 한 컵, 중간 바나나 한 개, 밀 배아 두 스푼. 유리에 부어 즉시 마시십시오.

4. 아보카도 빵. 이 과일은 섬유의 아주 좋은 원천입니다. 전체 곡물 빵 일부 슬라이스 장소 토마토 몇 조각을 추가 하 고 몇 가지 오 레가 노를 뿌리십시오.

5. 콩 참치 샐러드. 큰 그릇에는 조리 된 콩, 절인 오이, 붉은 양파 얇게 썬 것, 적포도주 식초 2 큰술, 후추 가루, 참치 및 잘게 썬 신선한 파슬리를 섞는다.

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그 세계 보건기구 (WHO)는 안정적인 장 건강 유지, 콜레스테롤과 혈당 수치 감소, 건강한 체중 달성과 같은 이익을 누리려면 적어도 25 그램의 섬유소를 매일 섭취 할 것을 권장합니다.

섬유질이 풍부한 음식물을 섭취하는 것 외에도 몸에 해를 끼칠 수있는 모든 독소를 제거하기 위해 적어도 2 리터의 물을 마셔야합니다. 그리고 하루에 몇 그램의 섬유질을 섭취합니까?