주자를위한 먹이주기

• 할 수있다 16, 2024

달리기 신체 건강 유지를 돕는 가장 건강한 방법 중 하나입니다. 좋은거야. 심혈관 운동 도움이되는 유통 및 건강한 심장 .

모두가 필요합니다. 영양 충분하고 하나 건강한 식생활 . 이 요구 사항은 다음과 같은 몇 가지 스포츠 활동을하는 사람들에게 더욱 분명합니다. 뛰다 . 이는 주자 다양한 배경 경연에 참가하거나 필요가있는 사람들 영양학 특별한

그 다이어트 보통 사람의 40 %로 구성됩니다. 탄수화물 ; 의 30 % 단백질 및 30 % 지방 . 또한 전체 곡물, 과일, 야채, 마른 단백질의 원천 및 건강한 지방이 포함되어 있습니다.

일일 소비량 칼로리 브로커는 사람과 필요에 따라 수정할 수도 있습니다. 요구 사항에 맞게 조합을 조정할 수 있습니다.

예를 들어, a 주자 마라톤을 준비중인 사람은 마라톤에서 탄수화물의 비율을 높일 수 있습니다. 다이어트 . A 단거리 선수 그 방법으로 근육 질량을 향상시키는 작용을합니다. 웨이트 트레이닝 및 기타 연습 문제 덜 강렬한 단백질의 추가 양을 포함해야합니다 다이어트 . 이것은 유용합니다. 단백질 자극하는 데 도움 근육 성장 .

열 소비량

고려해야 할 다음 요소는 주자 그들은 매일 섭취하는 칼로리 섭취량입니다. 금액에 대한 기본 지침이 있습니다. 칼로리 사람은 정기적으로 섭취해야합니다.

이것은 연령, 체중, 현재 체중 및 활동 수준을 기준으로합니다. 그 주자 강렬한 훈련을받은 사람들은 매우 정확하지 않을 수 있습니다.

이 포털에 포함 된 칼로리 계산기가 온라인에서 사용 가능하거나 의사에게 가져갈 수 있습니다. 이것들은 좋은 출발점이 될 수 있습니다. 주자 그들이 충분히 먹는지를 알기 위해.

하루에 11 ~ 12 킬로미터를 달리는 예를 보면, 하루에 2,500 칼로리를 정기적으로 섭취하는 것입니다. 여전히 피곤하다면, 최대 500 칼로리 섭취를 늘릴 수 있습니다. 만약 주자 ~에있다. 이상적인 무게 , 충분히 소비하려고 노력해야한다. 칼로리 그것을 지키기.

품질이 좋은 칼로리

품질 칼로리 소비도 신중하게 고려해야합니다. 그들은 다음과 같은 품질 원천에서 나온 것이어야합니다. 탄수화물 , 전체 곡물 , 출처 희박 단백질 및 건강한 지방 그 심장 .

C지도자 당신은 항상 당신의 필요를 얻을 수 있습니다. 칼로리 부유 한 음식 설탕 및 그리스 , 그러나 이들 식품군은 칼로리 품질 대부분 같은 양의 칼로리 , 그러나 당신은 약해지고 잘 기능 할 수 없을 것입니다.

이 예는 멀티 그레인 빵에서 칠면조 샌드위치와 같은 양의 칼로리를 가진 케이크 조각입니다. 케이크는 당신에게 충분한 칼로리를 줄 것이지만, 그것에있는 설탕은 인슐린 당신의 몸을 더럽 히고 느리게 만들 수 있습니다. 에너지 .

그 영양 이 활동에서 매우 중요한 구성 요소입니다. 그것은 에너지의 문제 일뿐만 아니라 건강의 문제이기도합니다.

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