삼두근을 강화하기위한 운동 루틴

• 할 수있다 5, 2024

에 대한 연습을 수행하려면 삼두근 , 일반적으로 이것들을 강화하거나 조율하는 것입니다. 근육 이 운동을 통해 저항 우리 자신의 체중, 중력에 대한 운동, 또는 경사면에서 벽을 누르는 것입니다.

고무 밴드 나 가터로 운동을 수행 할 수도 있습니다. 삼두근 . 아령, 무게 및 기계는 또한 달성하기 위해 매우 유용합니다. 비대 이 그룹의 근육질의 ~의 팔 .

당신을 강화할 수있는 많은 방법이 있습니다. 삼두근 , 그래서 GetQoralHealth 우리는 이것을위한 기본 루틴을 제시합니다. 근육 :

1. 첫 번째 운동하다 팔 굽혀 펴기를하고있을거야. 팔 , 일하기 시작했다. 삼두근 어깨와 가슴과 동시에 당신의 몸을 팔 바깥 쪽 안쪽에서 표시를 남겨 둡니다. 20 세트의 푸시 - 업을 4 세트 할 수 없다면, 무릎을 꿇고 기울여서 작업을 쉽게하십시오.

2. 삼두근 그들은 은행에서 자금을 조달함으로써 스스로를 훈련시킬 수 있습니다. 이 운동은 실제로 매우 간단하며 인내심을 가지고 수행하면 훌륭한 결과를 제공합니다. 당신이 필요로하는 유일한 것은 손과 두 발을지지 할 수있는 두 개의 지지점이 될 것입니다.

3. 서서 트렁크를 앞으로 기울여서 팔 의자의 뒤쪽을 향해서 떠났다. 오른쪽 팔꿈치를 신체의 측면에 붙입니다. 확장 팔 영감을주는 것, 팔꿈치를 몸에 붙이고 움직이지 않고 내뿜음을 돌려줍니다. 각면에서 20 회 반복하십시오.

4. 매트 나 깔개 위에 등을 대고 누워 있습니다. 발에 바닥을 대고 다리를 구부렸다. 팔꿈치가 어깨 높이에 올 때까지 팔을 휘게하십시오. 손바닥이 가운데쪽으로 보인다. 확장 팔 영감을주는, 팔꿈치가 어깨 라인에서 움직이지 않으면, 그것은 호흡을 반환합니다. 20 번 반복하십시오.

당신이 또한 당신의 위치를 ​​돌봐야한다는 것을 기억하십시오. 뒤로 중립성을 유지합니다. 즉, 허리띠 등을 구부리지 않고 복부를 움직여 상처 나 수축을 피하기 위해 운동을 계속합니다.

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영상 의학: 가장 과학적인 삼두근 운동방법! 논문에게 물어봐! l 논문에게 물어봐 시리즈 #9 (할 수있다 2024).