• 할 수있다 2, 2024

없이 먹는 방법 체중을 늘리다 ? 운반하다 먹이 건강하고 균형 잡힌 가정 외부는 조직과 선택의 문제 일뿐입니다. 당신은 당신이 먹어야하는 것을 선택하는 방법을 아는 "다이어트"또는 체중 조절 식단에있을 필요가 없습니다.

죄책감을 먹지 마라!

너가 외식하고 너의 자신을 가지고 가지 않기 것을 결정하면 음식 다음을 처리하는 것이 중요합니다.

1. 세 가지 필수 그룹을 잊지 마라.

당신의 요리에는 항상 50 % 야채와 과일, 25 % 시리얼, 25 % 단백질의 세 가지 식품군이 포함되어야합니다.

2. 당신의 부분을 돌 보아라.

당신이 만지는 부분은 존경을 받아야합니다. 왜냐하면 우리가 더 많은 양의 음식을 먹거나 초과하면 지방이됩니다.

식사 나 사무실 식당에 놓는 부분을 먹는 것은 매우 일반적이지만, 실제로 모든 직원, 여성 및 남성에게 동일한 양을줍니다. 제안 된 부분은 다음과 같습니다.

접시에 50 %의 채소 및 과일이 있어야합니다. 야채는 무료이므로 과일 부분에서 그 부분을 만들려고 노력하십시오 :

100 % 쥬스 인 Natura 주스 200ml, 사과, 배, 참치, 오렌지, 키위, 구아바 또는 파파야, 멜론, 수박, 파인애플 또는 딸기 한 컵과 같은 설탕이나 1 조각이 없다는 말입니다.

25 % 단백질 그룹 : 당신이 여자라면 90g 분, 남자라면 150g 분량의 동물성 식품 (고기, 닭고기, 생선, 참치, 연어, 치즈); 콩류, 콩, 렌즈 콩, 병아리 콩, 에다 마임 등의 반 컵을 제공합니다.

빵, 쿠키, 쌀, 파스타, 오믈렛, 디저트를 포함하는 곡류 또는 탄수화물 군의 25 %. 여성의 부분은 토틸라와 빵의 경우 ½ 컵 또는 1 조각입니다. 토틸라와 빵의 경우 남자들은 컵이나 두 조각을.

3. 안녕 지방

과도한 지방이없는 식품을 선택하십시오. 음식을 비 춥니 다. 지방이 많아서 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 여분의 기름은 체중을 유지하거나 줄이기 위해 저장할 수있는 칼로리이기 때문입니다.

4. 같은 식사에서 2 ~ 3 개의 탄수화물을 섭취하지 마십시오.

규칙은 "내가 더 많은 탄수화물을 먹어서는 안되는 디저트를 먹고 싶다면"이어야한다. 나는 토틸라, 빵, 비스킷, 파스타, 청량 음료를 먹을 수 없다.

5. 음식을 무료로 예라고 말하십시오.

그것은 많은 것을 포함한다. 음식 무료 젤라틴 빛, 설탕없는 차, 야채, 이것은 귀하의 식단 볼륨을 줄 것이고 칼로리를 제공하지 않습니다.

올바른 균형과 부분에서 요리를 선택하는 방법에 대한 명확한 아이디어를 줄 수있는이 예제를 확인하십시오.

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