• 4 월 27, 2024

우리는 크리스마스 저녁 식사, 가족 동창회, 일 및 일련의 연말 연시 행사에서 한걸음 물러나서 체중과 건강 상태를 손상시킬 수 있지만 걱정마! , 마사 쿠퍼 호르 위츠, 전문가 비만 클리닉 및 섭식 장애 그는 건강한 식사를하는 것은 산술 분야의 전문가가 될 필요는 없지만 음식의 에너지 밀도 개념을 일상 생활에 적용하는 법을 배우는 것이라고 설명합니다. 팁 선택 확인 GetQoralHealth 라인을 잃지 않고 이벤트를 즐기십시오.

1.- 더 많은 고기를 먹고 싶다면 지방 함량이 낮은 것, 예를 들어 60 gr을 선택하십시오. 구운 햄버거 고기의 양은 90 gr입니다. 구운 스테이크의
2.- 튀긴 음식을 피하십시오.
3. 그것은 튀김 콩에 튀긴 콩을 선호한다.
4. 국수와 같은 수프가 버터로 튀겨지기 때문에 파스타 수프를 포함하여 콩소메, 야채 수프가 될 수 있으며, 더 많은 지질과 소금이 첨가됩니다. 네 식단에.
5. 설탕이 들어 있지 않은 천연 요구르트로 크림을 대체하십시오. 그것은 건강하고 맛있는 옵션입니다.
옥수수와 콩, 렌즈 콩과 같은 콩류와 같은 곡물을 먹는다.

음료

1. 소다 감각을위한 소다가 마음에 드시면 좋아하는 과일 주스 한 잔을 ¼ 사용할 수 있고 나머지는 미네랄 워터로 가득차 있습니다. 청량 음료보다 설탕 반 정도가 적게 드실 것입니다.
2.- 유리 탈지 우유 약 절반의 유리와 같다. 반감기 우유 그리고 3 분의 1 전유 , 탈지를 선택하십시오.
3 .- 멜론, 수박, 파파야, 파인애플과 같은 익은 과일 인 과일 물을 마시면 스스로 단맛이 나면 설탕을 넣지 않아도됩니다.

샐러드

드레싱을하지 않고 샐러드를 먹는다면 레몬을 대체하고 풍미를 더하는 좋은 방법이 있습니다.

데저트

1. 과일 꼬치처럼 대부분 프루티 한 디저트를 먹는다.
2. - 당신은 포도, 망고, 블랙 베리, 파인애플이나 바나나와 같은 좋아하는 과일을 얼릴 수있는 아이스크림을 교체하십시오.

음식의 에너지 밀도는 음식이 그 무게에 따라 제공하는 에너지의 양을 말하며, 이것은 음식의 무게에 따라 달라집니다. 즉, 섬유질, 물 및 지질의 양입니다.

현명하게 선택하고 건강한 방법으로 식사를 즐기십시오!

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