봄에 엉덩이를 줄이기위한 7 가지 요령

• 할 수있다 8, 2024

봄은 사람들로 하여금 가벼운 옷을 입도록하는 계절이기는하지만 일부 여성들은 몸의 특정 부분에 지방이 축적되어 그렇게하는 것을 피합니다. 그래서 이것이 당신에게 영향을 미치지 않고 적절한 신체 환기가 이루어지면 엉덩이를 줄이기위한 몇 가지 요령을 알아 두십시오.

1. 칼로리를 센다. . 영양 전문가는 귀하의 활동을 올바르게 수행하기 위해 섭취해야하는 칼로리의 수를 알 수 있도록 도와줍니다. 초과 에너지는 주로 엉덩이와 허리에 축적되는 지방으로 변합니다.

2. Nütrete. 에 따르면 질병 통제 예방 센터 야채, 전체 곡물, 저지방 유제품, 마른 고기 및 가금류가 포함 된 건강식은 신진 대사를 가속화하고 지방 조직의 축적을 방지합니다.

3. 심장 루틴. 일주일에 4 일간 심혈관 운동을 30 분에서 45 분 사이에하십시오. 이것은 당신이 칼로리를 태우고, 당신의 엉덩이와 뒤를 바래는 것을 도울 것입니다. 예를 들어 자전거 타기, 수영, 뛰어 넘기, 계단 오르기 등을 연습 할 수 있습니다.

4. 근육 조율. 운동, 스쿼트 및 다리 리프트와 같은 복합 운동은이 근육을 자극합니다. 다음 비디오에서, Arli Lifshitz, Jazzercise del Valle 강사, 몇 가지 예를 들어 보겠습니다.

5.- 간격. 이러한 유형의 운동은 엉덩이의 지방 연소를 향상시킵니다. 일주일에 두 번 30 분의 세션을하십시오. 열쇠는 당신이 각 운동을하는 강도입니다.

6.- 음료. 봄에는 열이 심해 몸이 정상보다 더 많은 물을 요구합니다. 이런 일이 발생하면 천연 액체를 선택하고 주스, 커피, 청량 음료와 같이 엉덩이에 과도한 칼로리가 축적되는 모든 단 음료를 피하십시오.

7- 몸과 마음의 균형을 유지하십시오. 필라테스 및 요가와 같은 훈련은 적절한 호흡을 선호하기 때문에 신체의 아래 부분에 축적 된 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 또한 정신적 인 명확성을 얻을 수 있습니다.

포화 지방, 탄수화물 및 밀가루가 풍부한 음식을 줄이는 것을 잊지 마십시오. 포크 지방, 탄수화물 및 밀가루는 엉덩이에 지방이 축적되기 때문입니다. 과체중을 재미있게 움직이고 싸우십시오. 당신은 이번 봄에 깜짝 놀랄만 한 모습을 보입니다!

우리를 따라 가라.@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth 페이스 북에서,Pinterest ~에서YouTube

관심있는 정보를 더 받기 원하십니까?가입 우리와 함께