소화를 개선하는 7 가지 과일

• 할 수있다 14, 2024

에 따르면 세계 보건기구 (WHO) 우리가 매일 섭취해야하는 섬유의 최소량은 25 그램입니다.

의사 호세 로드리게스 우리베 , 내과 전문의 및 당뇨병 교육자는 섬유가 좋은 장 기능을 돕고 영양소의 흡수를 향상 시킴을 나타냅니다. 과일 봉사는 평균 40 칼로리를 제공합니다.

따라서 GetQoralHealth 의 데이터와 에로 스키 소비자 우리는 귀하의 소화를 개선하고 이상적인 체중 목표를 달성하기 위해 더 많은 섬유가 포함 된 7 가지 과일을 선물합니다.

1. 라스베리, 건포도 및 블랙 베리. 100g의 섬유 9.4g.

연구 메인 대학교 블루 베리 섭취가 정기적으로 혈압을 개선시키고 "좋은"콜레스테롤 (HDL)

2. 오렌지색 100 그램의 섬유 8 gr.
출판 된 연구 미국 신장학 학회지 하루에 오렌지 주스를 섭취하면 신장 결석 형성을 예방할 수 있음을 보여줍니다.

3. 그라나다. 100 그램의 섬유 3 gr.
조사에 따르면 University of California 오렌지는 하이드로 벤조산, 페닐 프로 파노 노이드 및 플라본의 함량으로 인해 항암 효과를 나타냅니다.

4. 키위. 100 그램의 섬유 3 gr.

연구 오슬로 대학 병원 하루에 3 키위를 섭취하면 고혈압의 위험을 줄일 수 있다는 것을 나타냅니다.이 효과는이 과일의 루테인 함량에 기인합니다.

도 5 3.3 그램의 섬유 100 그램.
그들은 상당한 양의 칼륨을 가지고 있으며 나트륨 함량이 낮아서 근육량의 유지에 도움이됩니다.

6. 애플은 2.4 그램의 섬유 100 그램을 사용합니다. .
연구 아이오와 대학 사과 피부가 비만을 줄이는 데 도움이된다는 것을 보여줍니다. 이는 우르 산 (ursolic acid)이라는 성분 때문입니다.

7. 딸기는 100 그램의 섬유 2.2 gr.

인터뷰에서 출판 된 연구 신경과의 연대기 일주일에 한두번 딸기를 먹으면 여성의 기억 상실을 지연시키는 데 도움이된다고한다.

다른 과일도 섬유질 내용물뿐만 아니라 혈당 조절에 도움이되는 저 설탕 함량에 대해서도 권장됩니다.

파파야 100 그램의 섬유 1.9 gr.
파인애플 100g의 섬유 1.2gr.

과일에 포함 된 섬유의 이점을 얻으려면 껍질을 벗기고 ( "허용"하는) 과일을 섭취하는 것이 바람직합니다. 소화력을 높이고 빛을 느껴보십시오!

영상 의학: 위염 증상을 완화하는 7가지 과일 (할 수있다 2024).